Ulrikes Kochbuch
Hähnchenbrust mit Mango-Salsa
Hähnchenfilet und -brustfilet
einfach, schnell
Zutatenliste
2 El Erdnussöl
4 Hähnchenbrüste ohne Haut (ä 150 g)
Salz
Pfeffer
1 rote Chilischote
10 g frischer Ingwer
8 Stiele Minze
1 kleines Bund Schnittlauch (ca. 10 Halme)
1 Mango (ca. 300 g)
1 TI Akazienhonig
2 El Zitronensaft
2 El Pistazienöl
30 g Walnusskerne
2 Chicoree
1 El Zitronensaft
3 El Olivenöl
Zucker
Außerdem:
Alufolie
Zubereitung
1. Eine Pfanne erhitzen, Erdnussöl hineingeben, die Hähnchenbrüste darin 1-2 Minuten von jeder Seite anbraten und dann mit Salz und Pfeffer würzen. Im vorgeheizten Backofen bei 160 Grad (Gas 1-2, Umluft 150 Grad) auf der 2. Schiene von unten 8-10 Minuten garen. Fleisch aus dem Ofen nehmen, in Alufolie wickeln und 5 Minuten ruhen lassen.
2. Chili fein hacken. Ingwer schalen, fein würfeln. Von 5 Stielen Minze die Blätter abzupfen, fein schneiden. Schnittlauch fein schneiden. Mango schälen, Fruchtfleisch vom Stein und in ca. 1/2 cm kleine Würfel schneiden. Honig mit Zitronensaft und Pistazienöl verrühren, mit etwas Salz würzen. Chili, Ingwer, Minze, Schnittlauch und Mango zugeben. Nüsse grob hacken. Chicoree-Blätter ablösen, waschen, abtropfen lassen. Zitronensaft mit Olivenöl, Salz, Pfeffer, 1 Prise Zucker mischen. Salat kurz darin marinieren.
3. Fleisch in dünne Scheiben schneiden. Mit Salat, Walnüssen, der Mango-Salsa und den restlichen Minzeblättern auf Tellern anrichten.
ZUBEREITUNGSZEIT 30 Minuten PRO PORTION 37 g E, 24 g F, 13 g KH = 429 kcal (1795 kJ)
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen4
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit30 Minuten
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Kalorien429
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Kilojoule1795
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Fettgehalt24 g
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Broteinheit
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Proteingehalt37 g
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Kohlehydrate13 g
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SchwierigkeitsgradEinfach
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Geändert22. Februar 2017
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Gelesen693
Kommentare
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