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Hähnchenbrust mit Mango-Salsa

Hähnchenfilet und -brustfilet

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einfach, schnell

Zutatenliste

2 El Erdnussöl
4 Hähnchenbrüste ohne Haut (ä 150 g)
Salz
Pfeffer
1 rote Chilischote
10 g frischer Ingwer
8 Stiele Minze
1 kleines Bund Schnittlauch (ca. 10 Halme)
1 Mango (ca. 300 g)
1 TI Akazienhonig
2 El Zitronensaft
2 El Pistazienöl
30 g Walnusskerne
2 Chicoree
1 El Zitronensaft
3 El Olivenöl
Zucker

Außerdem:
Alufolie

Zubereitung

1. Eine Pfanne erhitzen, Erdnussöl hineingeben, die Hähnchenbrüste darin 1-2 Minuten von jeder Seite anbraten und dann mit Salz und Pfeffer würzen. Im vorgeheizten Backofen bei 160 Grad (Gas 1-2, Umluft 150 Grad) auf der 2. Schiene von unten 8-10 Minuten garen. Fleisch aus dem Ofen nehmen, in Alufolie wickeln und 5 Minuten ruhen lassen.

2. Chili fein hacken. Ingwer schalen, fein würfeln. Von 5 Stielen Minze die Blätter abzupfen, fein schneiden. Schnittlauch fein schneiden. Mango schälen, Fruchtfleisch vom Stein und in ca. 1/2 cm kleine Würfel schneiden. Honig mit Zitronensaft und Pistazienöl verrühren, mit etwas Salz würzen. Chili, Ingwer, Minze, Schnittlauch und Mango zugeben. Nüsse grob hacken. Chicoree-Blätter ablösen, waschen, abtropfen lassen. Zitronensaft mit Olivenöl, Salz, Pfeffer, 1 Prise Zucker mischen. Salat kurz darin marinieren.

3. Fleisch in dünne Scheiben schneiden. Mit Salat, Walnüssen, der Mango-Salsa und den restlichen Minzeblättern auf Tellern anrichten.

ZUBEREITUNGSZEIT 30 Minuten PRO PORTION 37 g E, 24 g F, 13 g KH = 429 kcal (1795 kJ)

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    429
  • Kilojoule
    1795
  • Fettgehalt
    24 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    37 g
  • Kohlehydrate
    13 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Einfach
  • Geändert
    22. Februar 2017
  • Gelesen
    695

Kommentare



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