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Gefülltes Hähnchenfilet zu Couscous-Salat

Hähnchenfilet und -brustfilet

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Zutatenliste

Salz, Pfeffer
7 EL Öl
200 g Couscous (Hartweizengrieß)
je 1 gelbe und rote Paprikaschote
100 g getrocknete Soft-Aprikosen
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
150 g Kirschtomaten
50 g getrocknete Tomaten in Öl
1 EL grüne Oliven ohne Stein
125 g Ziegenfrischkäse (45 % Fett i. Tr.)
4 Hähnchenfilets (à 150 g)
1 Bd. Petersilie
50 g Mandelkerne
5 EL heller Balsamico-Essig
Holzspieße

Zubereitung

200 ml Wasser, 1 TL Salz und 1 EL Öl aufkochen. Couscous zugeben, vom Herd ziehen und zugedeckt ca. 5 Minuten quellen lassen. Mit einer Gabel auf lockern. Paprika putzen, waschen, würfeln. Aprikosen fein würfeln. Zwiebel und Knoblauch schälen, hacken. Kirschtomaten waschen, vierteln.

Getrocknete Tomaten und Oliven abtropfen lassen. Beides fein hacken und mit Frischkäse verrühren. Mit Pfeffer würzen. Filets waschen, längs eine Tasche einschneiden, mit Käsecreme füllen, zustecken. Würzen. 2 EL Öl erhitzen, Filets darin unter Wenden ca. 10 Minuten braten.

Petersilie waschen, und bis auf etwas, in Streifen schneiden. Mandeln hacken, rösten. 4 EL Öl erhitzen. Zwiebel, Knoblauch und Paprika darin ca. 5 Minuten dünsten. Aprikosen, Petersilie und Tomaten die letzten ca. 2 Minuten zugeben. Essig zugeben. Paprikagemüse würzen, unter den Couscous geben, abschmecken. Mit Hähnchenfilet anrichten. Mit Rest Petersilie garnieren.

Zubereitungszeit: ca. 45 Minuten Pro Portion: ca. 640 kcal E 42 g, F 31 g, KH 47 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    640
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    31 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    42 g
  • Kohlehydrate
  • Schwierigkeitsgrad
    Sehr einfach
  • Geändert
    31. Januar 2015
  • Gelesen
    593

Kommentare



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