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Melonen-Reis-Salat mit Feta

Salate mit Käse

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Zutatenliste

200 g Langkornreis
Salz, weißer Pfeffer
1 mittelgr. Zucchini
2 mittelgr. rote Paprikaschoten
2 mittelgr Möhren
1 mittelgr Melone z.B. Honigmelone
1-2 Knoblauchzehen
3-4 El Olivenöl
2-3 El Kräuteressig
200 g Fetakäse

Zubereitung

1. Reis in kochendem Salzwasser ca. 20 Minuten garen. Zucchini putzen, waschen, längs halbieren und in Scheiben schneiden. Paprika putzen, waschen und in Streifen schneiden. Möhren schälen, waschen, längs halbieren und in Scheiben schneiden. Melone vierteln und Kerne mit einem Löffel entfernen. Fruchtfleisch von der Schale schneiden, würfeln oder mit einem Kugelausstecher ausstechen. Knoblauch schälen, durch eine Knoblauchpresse drücken.

2. Öl in einer großen beschichteten Pfanne erhitzen. Zucchini, Paprika und Möhren darin 5-6 Minuten unter Wenden dünsten. Knoblauch kurz mitdünsten. Melonenwürfel unterheben. Essig zugeben, mit Salz und Pfeffer würzen.

3. Reis abgießen, kalt abschrecken und abtropfen lassen. Mit dem Gemüse mischen, kurz ziehen lassen. Salat abschmecken. Feta grob raspeln oder würfeln, darüberstreuen.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    430
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    17 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    15 g
  • Kohlehydrate
    58 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    31. Mai 2009
  • Gelesen
    965

Kommentare



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