Ulrikes Kochbuch

Cookbook

Puten-Champignon-Ragout

Kochen für Diabetiker

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Zutatenliste

180 g Putenbrust
3-4 Kirschtomaten oder kleine Tomaten
100 g geputzte Champignons
1 kleine geschälte Zwiebel
45 g Langkornreis
Salz, weißer Pfeffer
1-2 TL Öl
1 TL Tomatenmark 4-5 El Milch
1 TL Gemüsebrühe (Instant)
etwas pflanzliches Bindemittel (für Diabetiker geeignet)
etwas Schnittlauch
evtl. Petersilie zum Garnieren

Zubereitung

1. Putenbrust waschen, trockentupfen und in Würfel schneiden. Tomaten waschen und trockentupfen. Tomaten und Champignons halbieren. Zwiebel in feine Spalten schneiden. Langkornreis in Salzwasser bei wenig Hitze ca. 20 Minuten kochen.

2. Das Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Fleisch 5-7 Minuten darin braten und herausnehmen. Pilze und Zwiebeln im heißen Bratfett unter Wenden anbraten. Tomaten kurz mitbraten.

3. Fleisch mit in die Pfanne geben, Tomatenmark unterrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen. Milch und 150 ml Wasser angießen, aufkochen. Brühe einrühren, ca. 2 Minuten köcheln. Soße mit Bindemittel andicken. Mit Salz und Pfeffer würzen. Schnittlauch waschen, in Röllchen schneiden. Reis abgießen. Putenragout mit Reis anrichten. Mit Schnittlauch bestreuen und mit Petersilie garnieren.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    1
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    450
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    9 g
  • Broteinheit
    3 BE
  • Proteingehalt
    52 g
  • Kohlehydrate
    42 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    07. Juli 2009
  • Gelesen
    985

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