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Lammfilets zu Kartoffel-Paprika-Gemüse

Kochen für Diabetiker

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Zutatenliste

200 g kleine Kartoffeln
200 g geputzte Paprikaschoten z.B. gelb und rot
1-2 Sardellen oder Anchovisfilets
1 kleine geschälte Knoblauchzehe
je etwas Schnittlauch, Petersilie und Rosmarin
2 Tl Olivenöl à 5 g
1 El Weißweinessig
1/2 Tl abgeriebene Schale von 1 unbeh. Zitrone
2 Lammfilets à ca 60 g
Salz, schwarzer Pfeffer

Zubereitung

Kartoffeln waschen und in Wasser ca 20 Minuten kochen. Abgießen, abschrecken und pellen. Paprika waschen, in Stücke schneiden. Sardellen abtropfen lassen und fein würfeln. Knoblauch fein hacken, Kräuter waschen. Petersilie abzupfen und in feine Streifen, Schnittlauch in Röllchen schneiden. Beides mit Sardellen, Knoblauch, 1 Tl Öl, Essig und Zitronenschale mischen.

Lammfilets waschen, trocken tupfen und in je 3 Stücke schneiden. 1 Tl Öl in einer Pfanne erhitzen. Lamm und Rosmarin, bis auf etwas zum Garnieren, darin 3-4 Minuten braten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Aus der Pfanne nehmen und warm stellen.

Kartoffeln längs halbieren. Mit Paprika im heißen Bratfett unter Wenden 4-5 Minuten braten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Alles anrichten. Die Kräutermischung darüber verteilen und mit restlichem Rosmarin garnieren.

Zubereitungszeit ca 40 Min, pro Portion ca 410 kcal, E 33 g, F 15 g, KH 34 g, 2 1/2 anzurechnenden BE

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    1
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    410
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    15 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    33 g
  • Kohlehydrate
    34 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    26. August 2017
  • Gelesen
    922

Kommentare



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