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Thunfischsteak mit Zitronen-Knoblauch-Sauce

Kochen für Diabetiker

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Zutatenliste

30 g Wildreismischung
Salz
1 Thunfischsteak (ca. 200 g)
Saft von 1/2 Zitrone
100 g geputzte Tomaten
1 kleine, geschälte Knoblauchzehe
1 geschälte Zwiebel (30 g)
1 - 2 Stiele Estragon
1 EL Öl
100 ml Gemüsebrühe instant)
etwas pflanzliches Bindemittel (für Diabetiker geeignet)
Salatblatt und Zitronenrädchen zum Garnieren

Zubereitung

1. Den Reis in kochendes Salzwasser geben und ca 20 Min garen.

2. Fisch waschen und trockentupfen. Mit der Hälfte Zitronensatt beträufeln und salzen. Tomate waschen und in Würfel schneiden. Knoblauch in Scheiben schneiden. Zwiebel fein würfeln. Estragon waschen, trockenschütteln und, bis auf etwas zum Garnieren, grob hacken.

3. Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen und den Fisch darin von jeder Seite bei mittlerer Hitze ungefähr 4 Minuten braten. Herausnehmen und warm stellen.

4. Zwiebel und Knoblauch im Bratfett anbraten. Mit restlichem Zitronensaft und Brühe ablöschen. Aufkochen lassen und binden. Estragon und Tomatenwürfel zufügen und kurz erwärmen. Mit Salz und Pfeffer kräftig abschmecken. Fisch mit Reis und Soße auf einem Teller geben. Mit Salat und Zitronenrädchen garnieren.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Ja
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    25 Minuten
  • Kalorien
    620
  • Kilojoule
    2600
  • Fettgehalt
    30 g
  • Broteinheit
    2 BE
  • Proteingehalt
    47 g
  • Kohlehydrate
    30 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    11. Februar 2009
  • Gelesen
    1127

Kommentare



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