Ulrikes Kochbuch
Rotbarsch mit Kerbelsauce
Kochen für Diabetiker
Zutatenliste
100 g geschälte Salatgurke
1 geschälte rote Zwiebel
75 g geputzte rote Paprikaschote
1 El Weißweinessig
Salz, schwarzer Pfeffer
2 Tl Öl
240 g kleine geschälte Kartoffeln
1 Rotbarschfilet (oder Seelachsfilet, 150 g)
1/4 Bund Kerbel
1 Tl Butter
1 Tl (ca 7,5 g) Mehl
100 ml Magermilch
1 Tl Gemüsebrühe
etwas pflanzliches Bindemittel (für Diabetiker geeignet)
Zubereitung
Gurke in Scheiben schneiden. Zwiebel in Streifen schneiden. Paprika würzen. Essig, 1 El Wasser, Salz und Pfeffer verrühren. 1 Tl Öl darunterschlagen. Mit Gurke, Paprika und ca 3/4 Zwiebelring mischen. Ca 30 Minuten ziehen lassen. Nochmals abschmecken.
Kartoffeln in Salzwasser ca 20 Minuten kochen. Fisch waschen, trocken tuipfen, halbieren, mit Salz und Pfeffer würzen. in 1 Tl Öl 3-4 Minuten nraten. Übrige Zwiebel mitbraten.
Kerbel waschen und, bis auf etwas zum Garnieren, hacken. Butter schmelzen. Mehl darin anschwitzen. Mit 2 El Wasser und Milch ablöschen, aufkochen. Brühe einrühren und unter Rühren ca 5 Minuten köcheln. Bindemittel einrühren. Sauce mit Salz und Pfeffer abschmecken. Ca 3/4 Kerbel unterrühren. Kartoffeln abgießen und restlichen Kerbel durchschwenken. Alles anrichten und mit übrigem Kerbe garnieren.
Zubereitungszeit ca 40 Min, pro Portion ca 490 kcal, E 36 g, F 20 g, KH 38 g, 3 anzurechnende BE
Rezeptdetails
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Land/Region0
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen1
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit45 Minuten
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Kalorien490
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Kilojoule
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Fettgehalt20 g
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Broteinheit3 BE
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Proteingehalt36 g
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Kohlehydrate38 g
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert16. Januar 2016
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Kommentare
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