Ulrikes Kochbuch

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Minutensteak in Gemüsesauce

Kochen für Diabetiker

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Zutatenliste

80 g geputzte Möhre
30 g geschälter Knollensellerie
100 g geputzter Porree (Lauch)
1 kleine geschälte Zwiebel
2 Tl Öl
1/2 TL getrockneter Oregano
Salz, schwarzer Pfeffer
1 Msp. Edelsüß-Paprika
200 g passierte Tomaten
60 g Nudeln (z. B. Farfalle)
1 Minutensteak vom Schwein (ca. 125 g)
evtl. Oregano zum Garnieren

Zubereitung

1. Gemüse waschen, fein würfeln bzw. Porree in feine Ringe schneiden. Zwiebel fein würfeln.

2. 1 TL Öl erhitzen, Zwiebel und Gemüse darin unter Wenden andünsten. Mit Oregano bestreuen, mit Salz, Pfeffer und Papr würzen. Mit 5-6 EL Wasser  Tomaten ablöschen. Aufkochen und zugedeckt bei schwacher l ca 8-10 Minuten köcheln lassen. Nochmals abschmecken.

3. Inzwischen Nudeln in kochendem Salzwasser ca. 10 Minuten bissfest garen. Fleisch waschen und trockentupfen. 1 TL Öl in einer Pfanne erhitzen, Steak darin von beiden Seiten ca. 2 Minuten braten und würzen.

4. Nudeln in ein Sieb gießen, abschrecken und abtropfen lassen.  Anrichten, mit Oregano garnieren.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Ja
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    1
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    530
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    15 g
  • Broteinheit
    3
  • Proteingehalt
    42 g
  • Kohlehydrate
    58 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    07. November 2008
  • Gelesen
    982

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