Ulrikes Kochbuch
Putenschnitzel auf Spitzkohl
Kochen für Diabetiker
Zutatenliste
1 geschälte rote Zwiebel
1 Putenschnitzel, ca 150 g
2 Tl Öl
Salz
weißer Pfeffer
2 Tl Curry
100 ml fettarme Milch
1/2 Tl Gemüsebrühe, Instant
etwas pflanzliches Bindemittel (für Diabetiker geeignet)
130 g geputzter Spitzkohl
1 El geribener Gouda light, 16% Fett
3 Scheiben Baguette
evtl Majoran zum Garnieren
Zubereitung
Zwiebel in dünne Spalten schneiden. Schnitzel waschen, trocken tupfen und dritteln. 1 Tl Öl in einer Pfanne erhitzen. Fleisch darin von jeder Seite ca 3 Minuten braten. Mit Salz und Pfeffer würzen.
1 Tl Öl in einem kleinen Topf erhitzen. Curry darin anschwitzen. Milch und 5 El Wasser unter Rühren zugießen, aufkochen lassen. Brühe einrühren und aufkochen lassen. Brühe einrühren und aufkochen lassen. Bindemittel einrühren. Bei schwacher Hitze unter Rühren ca 5 Minuten köcheln lassen.
Kohl in Streifen schneiden. In wenig kochendem Salzwasser ca 5 Minuten dünsten. Fleisch, Zwiebeln und Kohl in eine kleine Auflaufform geben. Currysauce darübergießen. Mit Käse bestreuen. Unter dem vorgeheizten Grill ca 3-4 Minuten gratinieren. Herausnehmen und mit Majoran garnieren. Alles anrichten. Baguette dau essen.
Zubereitungszeit ca 30 Minuten, pro Portion ca 550 kcal, E 46 g, F 16 g, KH 51 g, 3 anzurechnende BE
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen1
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit30 Minuten
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Kalorien550
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Kilojoule
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Fettgehalt16 g
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Broteinheit3 anzurech
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Proteingehalt46 g
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Kohlehydrate51 g
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert11. Juni 2012
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Kommentare
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