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Putenschnitzel auf Spitzkohl

Kochen für Diabetiker

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Zutatenliste

1 geschälte rote Zwiebel
1 Putenschnitzel, ca 150 g
2 Tl Öl
Salz
weißer Pfeffer
2 Tl Curry
100 ml fettarme Milch
1/2 Tl Gemüsebrühe, Instant
etwas pflanzliches Bindemittel (für Diabetiker geeignet)
130 g geputzter Spitzkohl
1 El geribener Gouda light, 16% Fett
3 Scheiben Baguette
evtl Majoran zum Garnieren

Zubereitung

Zwiebel in dünne Spalten schneiden. Schnitzel waschen, trocken tupfen und dritteln. 1 Tl Öl in einer Pfanne erhitzen. Fleisch darin von jeder Seite ca 3 Minuten braten. Mit Salz und Pfeffer würzen.

1 Tl Öl in einem kleinen Topf erhitzen. Curry darin anschwitzen. Milch und 5 El Wasser unter Rühren zugießen, aufkochen lassen. Brühe einrühren und aufkochen lassen. Brühe einrühren und aufkochen lassen. Bindemittel einrühren. Bei schwacher Hitze unter Rühren ca 5 Minuten köcheln lassen.

Kohl in Streifen schneiden. In wenig kochendem Salzwasser ca 5 Minuten dünsten. Fleisch, Zwiebeln und Kohl in eine kleine Auflaufform geben. Currysauce darübergießen. Mit Käse bestreuen. Unter dem vorgeheizten Grill ca 3-4 Minuten gratinieren. Herausnehmen und mit Majoran garnieren. Alles anrichten. Baguette dau essen.

Zubereitungszeit ca 30 Minuten, pro Portion ca 550 kcal, E 46 g, F 16 g, KH 51 g, 3 anzurechnende BE

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    1
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    550
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    16 g
  • Broteinheit
    3 anzurech
  • Proteingehalt
    46 g
  • Kohlehydrate
    51 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    11. Juni 2012
  • Gelesen
    1661

Kommentare



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