Ulrikes Kochbuch
Putenschnitzel mit Käse und Schmorkohl
Kochen für Diabetiker
Zutatenliste
160 g Kartoffeln
50 g geschälte Möhre
150 g geputzter Weißkohl
1 TL (5 g) Öl
1/2 TL Gemüsebrühe (Instant)
Salz, weißer Pfeffer
1 Putenschnitzel (ca. 125 g)
einige Salbei- oder Petersilienblätter
1 Scheibe (10 g) Gouda-Käse
evtl. Schnittlauch und rosa Beeren (pfefferähnl. Gewürz)
1 Holzspießchen
Zubereitung
Kartoffeln waschen und in wenig Wasser zugedeckt ca. 20 Minuten kochen.
Möhre und Weißkohl waschen, in dünne Scheiben bzw. Streifen schneiden. Beides in Vi TL heißem Öl andünsten. Knapp 1/8 l Wasser und Brühe zufügen. Aufkochen und zugedeckt 5-6 Minuten schmoren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Schnitzel und Salbei waschen und trockentupfen. Schnitzel mit Käse und Salbei belegen, umklappen und feststecken. Kartoffeln abschrecken und schälen.
1/2 TL Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Das Schnitzel darin pro Seite 2-3 Minuten braten. Kartoffeln zugeben und mitbraten. Alles mit Salz und Pfeffer würzen und mit dem Weißkohl anrichten. Evtl. mit Schnittlauch und rosa Beeren garnieren.
Zubereitungszeit ca. 30 Min. Portion ca. 390 kcal / 1630 kJ E 41 g, F 11 g, KH 30 g ca. 2 1/2 anzurechnende BE
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen1
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit30 Minuten
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Kalorien390
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Kilojoule1630
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Fettgehalt11 g
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Broteinheit2 1/2 anzu
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Proteingehalt41 g
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Kohlehydrate30 g
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert30. August 2012
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Gelesen1173
Notizen
Extra-Tipp:
Ideal für Diabetiker. Weißkohl enthält reichlich Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel langsam ansteigen lassen und die Cholesterinwerte senken.
Kommentare
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