Ulrikes Kochbuch
Pfeffersteak Madagaskar
Kochen für Diabetiker
Zutatenliste
160 g geschälte Kartoffeln
2 TL (10 g) Öl
200 g geputzte Zucchini
1 Huftsteak (ca. 120 g)
etwas getrockneter Majoran
Salz
Pfeffer
1 Msp. klare Brühe
1 TL grüne Pfefferkörner (Glas)
etwas pflanzliches Bindemittel (für Diabetiker)
evtl. Majoran zum Garnieren
Zubereitung
Kartoffeln waschen und in Spalten schneiden. 1 TL Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Kartoffeln darin bei mittlerer Hitze unter Wenden zunächst 15 Minuten goldbraun braten. Inzwischen Zucchini waschen, längs halbieren und in schräge Stücke schneiden.
Kartoffeln herausnehmen. 1 TL Öl im Bratfett erhitzen. Steak darin bei starker Hitze von jeder Seite ca. 1 Minute anbraten. Dann Zucchini und Kartoffeln zufügen und ca. 4 Minuten mitbraten. Das Steak zwischendurch 1 x wenden. Mit Majoran, Salz und Pfeffer würzen, herausnehmen und evtl. warm stellen.
Bratensatz mit 5-6 EL Wasser lösen. Aufkochen und Brühe einrühren. Grünen Pfeffer zufügen und ca. 1 Minute köcheln. Soße binden und abschmecken. Steak mit Pfeffersoße und Kartoffel-Zucchinigemüse anrichten. Mit Majoran garnieren.
Zubereitungszeit ca. 40 Min. Portion ca. 430 kcal 39 g E 15 g F 31 g KH ca. 2 anzurechnende BE
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen4
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit45 Minuten
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Kalorien430
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Kilojoule
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Fettgehalt15 g
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Broteinheit2 anzurech
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Proteingehalt39 g
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Kohlehydrate31 g
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert12. Juli 2011
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Notizen
Würz-Tipp:
Möchten Sie nicht extra eingelegten grünen Pfeffer kaufen, nehmen Sie für die Soße stattdessen gemahlenen schwarzen Pfeffer.
Kommentare
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