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Pfeffersteak Madagaskar

Kochen für Diabetiker

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Zutatenliste

160 g geschälte Kartoffeln
2 TL (10 g) Öl
200 g geputzte Zucchini
1 Huftsteak (ca. 120 g)
etwas getrockneter Majoran
Salz
Pfeffer
1 Msp. klare Brühe
1 TL grüne Pfefferkörner (Glas)
etwas pflanzliches Bindemittel (für Diabetiker)
evtl. Majoran zum Garnieren

Zubereitung

Kartoffeln waschen und in Spalten schneiden. 1 TL Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Kartoffeln darin bei mittlerer Hitze unter Wenden zunächst 15 Minuten goldbraun braten. Inzwischen Zucchini waschen, längs halbieren und in schräge Stücke schneiden.

Kartoffeln herausnehmen. 1 TL Öl im Bratfett erhitzen. Steak darin bei starker Hitze von jeder Seite ca. 1 Minute anbraten. Dann Zucchini und Kartoffeln zufügen und ca. 4 Minuten mitbraten. Das Steak zwischendurch 1 x wenden. Mit Majoran, Salz und Pfeffer würzen, herausnehmen und evtl. warm stellen.

Bratensatz mit 5-6 EL Wasser lösen. Aufkochen und Brühe einrühren. Grünen Pfeffer zufügen und ca. 1 Minute köcheln. Soße binden und abschmecken. Steak mit Pfeffersoße und Kartoffel-Zucchinigemüse anrichten. Mit Majoran garnieren.

Zubereitungszeit ca. 40 Min. Portion ca. 430 kcal 39 g E  15 g F 31 g KH ca. 2 anzurechnende BE


Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    430
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    15 g
  • Broteinheit
    2 anzurech
  • Proteingehalt
    39 g
  • Kohlehydrate
    31 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    12. Juli 2011
  • Gelesen
    1246

Notizen

Würz-Tipp:
Möchten Sie nicht extra eingelegten grünen Pfeffer kaufen, nehmen Sie für die Soße stattdessen gemahlenen schwarzen Pfeffer.

Kommentare



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