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Kabeljau auf Spinat

Kochen für Diabetiker

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Zutatenliste

4 Kabeljaufilets (à ca. 150 g)
Zitronensaft
1 Zwiebel
3 EL Margarine
500 g Blattspinat
Salz
Pfeffer
Muskatnuss
200 g Tomaten
60 g Gouda

Zubereitung

Backofen auf 180 Grad vorheizen. Die Kabeljaufilets mit Zitronensaft beträufeln. Zwiebel schälen, würfeln, in 1 EL Margarine glasig dünsten. Spinat putzen, waschen, tropfnass zugeben und darin zusammenfallen lassen. Mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen.

Spinat in eine gefettete Auflaufform umfüllen. Tomaten in Scheiben schneiden und mit dem Fisch darauf verteilen, salzen. Die restliche Margarine in Flöckchen darübergeben, zugedeckt 25 Min. im Ofen garen.

Käse reiben, über den Auflauf streuen und weitere 5 Min. offen weiter garen. Herausnehmen und sofort servieren.

Zubereitung: 20 Min. Garen: 30 Min.  Pro Portion: 285 kcal KH: 3 g, F: 14 g, E: 33 g, BE: 0

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    20 Minuten
  • Kalorien
    285
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    33 g
  • Broteinheit
    0 BE
  • Proteingehalt
    14 g
  • Kohlehydrate
    3 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    06. Februar 2011
  • Gelesen
    1085

Kommentare



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