Ulrikes Kochbuch
Hähnchen Cordon bleu
Kochen für Diabetiker
Zutatenliste
150 g geputzte Kirschtomaten
1 geschälte Zwiebel
2-3 Stiele Petersilie
100 g Hähnchenfilet
2 hauchdünne Scheiben gekochter Schinken
1/2 Scheibe (15 g) fettarmer Käse (17% Fett)
1 TL (5 g) Öl
Salz
Pfeffer
1/8 l fettarme Milch
30 g Kartoffelpüree-Flocken
Holzspießchen
Zubereitung
Tomaten waschen, halbieren. Zwiebel fein würfeln. Petersilie waschen und, bis auf einige Blättchen, hacken.
Filet waschen, trocken tupfen und längs eine Tasche hineinschneiden. Schinken und Käse aufeinanderlegen, mit Hälfte Petersilie bestreuen und aufrollen. In die Tasche füllen und mit Spießchen zustecken.
Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Filet darin von beiden Seiten 5-6 Minuten braten. Zwiebel, Tomaten und Petersilie zufügen und kurz mitbraten. Alles mit Salz und Pfeffer würzen.
Milch, 7-8 EL Wasser und etwas Salz aufkochen, vom Herd nehmen. Püreeflocken und übrige gehackte Petersilie einrühren. Alles anrichten.
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen1
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit30 Minuten
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Kalorien440
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Kilojoule
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Fettgehalt16 g
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Broteinheit2 1/2 anzu
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Proteingehalt37 g
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Kohlehydrate33 g
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert01. März 2010
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Gelesen1528
Notizen
Selbst gemacht:
Wenn Sie das Püree frisch zubereiten möchten: 160 g geschälte Kartoffeln entsprechen 30 g Kartoffelpüree-Flocken (2 Broteinheiten). Sie können auch Salzkartoffeln dazuessen und sparen so 1/2 BE für die Milch ein.
Kommentare
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