Ulrikes Kochbuch
Kotelett mit frischem Salat
Kochen für Diabetiker
Zutatenliste
160 g kleine geschälte festkochende Kartoffeln
1/2 TL Gemüsebrühe
1 kleine geschälte Zwiebel
1 EL Weißwein-Essig
1 mageres Schweinekotelett (ca. 150 g)
Salz, Pfeffer
1-2 TL mittelscharfer Senf
2 EL (20 g) Paniermehl
1 TL (5 g) Öl
150 g geputzte Salatgurke
1 mittelgroße Tomate
etwas Schnittlauch oder Dill
2 EL leichter Kräuterquark
Zubereitung
Kartoffeln waschen und in dünne Scheiben schneiden. In 100 ml Wasser mit Brühe aufkochen. Zugedeckt ca. 10 Minuten garen.
Zwiebel in feine Würfel schneiden. Mit dem Essig unter die Kartoffeln heben. Auskühlen lassen.
Inzwischen Kotelett waschen, trocken tupfen, würzen und mit Senf einstreichen. Im Paniermehl wenden, gut andrücken. Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Kotelett von jeder Seite 4-5 Minuten braten.
Gurke und Tomate waschen. Gurke evtl. schälen. Beides in Scheiben schneiden. Schnittlauch waschen, fein schneiden. Alles mit den Kartoffeln mischen. Kartoffelsalat abschmecken. Mit dem Kotelett und Kräuterquark anrichten.
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischJa
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GlutenfreiNein
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Portionen1
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit45 Minuten
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Kalorien450
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Kilojoule
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Fettgehalt10 g
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Broteinheit3 BE
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Proteingehalt39 g
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Kohlehydrate47 g
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert25. September 2009
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Gelesen1388
Notizen
Panieren ohne Ei:
Das klappt, wenn Sie das Fleisch stattdessen mit Senf bestreichen. Und falls Sie noch 1 BE einsparen möchten, braten Sie das Kotelett »natur\".
Kommentare
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