Ulrikes Kochbuch

Cookbook

Gegrillte Schwertfischsteak

Grillen

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Zutatenliste

1 Bund Koriander
Zesten einer Bio-Limette
2 geh. Chilischoten
2 Knoblauchzehen
Pfeffer
4 Schwertfischsteaks àca 160 g
4 Frühlingszwiebeln
1 rote Paprika
1 orange Paprika
Sojasauce
2 El Öl
Salz
einige Chicoreeblätter

Zubereitung

1 Bund Koriander abbrausen, trocken schleudern und hacken. Mit Zesten einer Bio-Limette, je 2 geh. Chilischoten, Knoblauchzehen und Pfeffer mischen. 4 Schwertfischsteaks (ä ca. 160 g) abbrausen, trocken tupfen und mit der Würzmischung einreiben. Ca. 20 Min. kühlen.

4 Frühlingszwiebeln putzen, abbrausen und in Ringe schneiden. Je 1 rote und orange Paprika putzen, abbrausen und in Streifen schneiden. Mit Frühlingszwiebeln auf ein Stück gefettete Alufolie geben, mit Sojasoße würzen und 6-8 Min. grillen Fisch mit 2 EL Öl bestreichen, auf dem Grill je Seite ca. 2 Min. garen, mit Salz würzen. Fisch mit dem Gemüse auf einigen Chicoreeblättern anrichten.

Zubereitungszeit ca. 30 Min., pro Person ca. 320 kcal, E: 32 g, F: 16 g, KH: 5 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    320
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    16 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    32 g
  • Kohlehydrate
    5 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    07. März 2012
  • Gelesen
    859

Kommentare



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