Ulrikes Kochbuch

Cookbook

Matjes mit Couscous und Passionsfrucht-Dip

Matjes und Heringe

Andere Rezepte dieser Kategorie wählen
  • ( 0 Bewertungen ) 
  •  
  • Rezept drucken
  • Rezept empfehlen
  • Auf Facebook teilen

raffiniert

Zutatenliste

100 g Couscous
1 Passionsfrucht
150 g Sahnejoghurt
1-2 TI mildes Currypulver
50 ml Maracujasaft
1 TI Limettensaft
Salz
Pfeffer
Zucker
400 g grüne Bohnen
6 Stiele Bohnenkraut
1 Biozitrone
150 g Zwiebeln
1 Apfel
2 El Olivenöl
40 g Butter
4 Doppelmatjesfilets

Zubereitung

1. Couscous nach Packungsanweisung garen, mit einer Gabel auflockern und beiseitestellen. Inzwischen für den Dip die Passionsfrucht halbieren und das Fruchtfleisch mit dem Löffel herauskratzen. Passionsfrucht mit Joghurt, Currypulver, Maracujasaft und Limettensaft verühren und mit Salz, Pfeffer und 1 Prise Zucker würzen.

2. Bohnen putzen. 8-10 Minuten in kochendem Salzwasser bissfest kochen, abschrecken und gut abtropfen lassen. Bohnenkrautblatter von den Stielen zupfen und grob hacken. Schale der Zitrone abreiben. Bohnenkraut und Zitronenschale mischen.

3. Zwiebeln halbieren und in dünne Streifen schneiden. Apfel vierteln, das Kerngehäuse entfernen und den Apfel fein würfeln. Öl und 10 g Butter in einer Pfanne erhitzen. Zwiebeln und Apfelstücke darin glasig dünsten. Couscous zugeben, unterrühren und erwärmen.

4. Kurz vor dem Servieren die restliche Butter, 80 ml Wasser, Salz und Zucker aufkochen. Die Bohnen zugeben und bei mittlerer Hitze erwärmen. Mit Salz und Pfeffer würzen und mit Zitronenschale und Bohnenkraut bestreuen.

5. Doppelmatjesfilets mit Couscous, Bohnen und dem Passionsfrucht-Dip servieren.

Zubereitungszeit 1 Stunde Pro Portion 28 g E, 40 g F, 32 g KH = 615 kcal (2573 kJ)

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    1 Stunde
  • Kalorien
    615
  • Kilojoule
    2573
  • Fettgehalt
    40 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    24 g
  • Kohlehydrate
    32 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    15. Juli 2017
  • Gelesen
    963

Kommentare



Nur registrierte Benutzer dürfen Kommentare abgeben, bitte melden Sie sich an wenn Sie Kommentare veröffentlichen wollen.

Wir benutzen Cookies

Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell für den Betrieb der Seite, während andere uns helfen, diese Website und die Nutzererfahrung zu verbessern (Tracking Cookies). Sie können selbst entscheiden, ob Sie die Cookies zulassen möchten. Bitte beachten Sie, dass bei einer Ablehnung womöglich nicht mehr alle Funktionalitäten der Seite zur Verfügung stehen.