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Fischfilet mit Kräutersauce

Lachs und Seelachs

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Zutatenliste

400 g tiefgefrorenes Seelachsfilet
500 g Kartoffeln
Salz
Pfeffer
300 g Möhren
300 g Knollensellerie
1 Stange Porree (Lauch)
2 EL Öl
500 ml Gemüsebrühe
4 EL Creme legere
1/2 Bund Kerbel
1 EL heller Soßenbinder
etwas Zitronensaft

Zubereitung

Fisch auftauen. Kartoffeln schälen. In Salzwasser ca. 20 Minuten kochen. Möhren und Sellerie schälen. Porree putzen und waschen. Vorbereitetes Gemüse in feine Streifen schneiden.

Fisch mit Salz und Pfeffer würzen. Öl in einem Topf erhitzen. Gemüsestreifen darin andünsten. Mit Salz würzen. Mit 250 ml Brühe ablöschen und aufkochen. Fisch daraufsetzen. Zugedeckt 3-4 Minuten dünsten.

250 ml Brühe in einem Topf aufkochen. Creme legere einrühren und ca. 2 Minuten köcheln. Kerbelblätter abzupfen, bis auf etwas, hacken und zur Soße geben. Mit Soßenbinder binden. Soße mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken. Kartoffeln abgießen. Mit Fisch und Gemüse anrichten. Soße darüberträufeln. Mit Rest Kerbel garnieren.

Zubereitungszeit: ca. 40 Minuten (Wartezeit nicht eingerechnet) Pro Portion: ca. 300 kcal E 27 g, F 11 g, KH 20 g

 

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    300
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    11 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    27 g
  • Kohlehydrate
    20 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    29. November 2019
  • Gelesen
    728

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