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Putensteaks mit Gemüsereis

Pute

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Zutatenliste

1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
400 g Hokkaido-Kurbis
2 EL Olivenöl
2 TL Currypulver
300 g Wildreis-Langkornreis-Mischung
1 I Gemüsebrühe
4 Putensteaks (ä ca. 140 g)
Salz
Pfeffer
50 g Datteln
1 Orange
1 Bund Petersilie

Zubereitung

Ofen auf 180 Grad (Umluft 160) vorheizen. Zwiebel und Knoblauch abziehen, beides fein würfeln. Kürbis waschen und mit der Schale würfeln. 1 EL Olivenöl in einem ofenfesten Topf erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin andünsten, Currypulver darüberstäuben. Kürbis und Reis zugeben, Reis glasig dünsten. Mit der Brühe ablöschen. Mischung aufkochen. Topf mit Alufolie oder Deckel verschließen, im Ofen ca. 20 Min. garen.

In der Zwischenzeit das Fleisch abbrausen, trocken tupfen, mit Salz und Pfeffer würzen. 1 EL Öl in einer Pfanne erhitzfen, Steaks darin von jeder Seite ca. 2 Min. anbraten, warm stellen. Datteln in feine Streifen schneiden. Orange auspressen. Reisauflauf aus dem Ofen nehmen, mit Orangensaft, Salz und Pfeffer kräftig abschmecken. Petersilie abbrausen, trocken schütteln, Blätter hacken und unterheben. Mit Datteln bestreuen und mit den Putensteaks servieren.

Vorbereiten: 25 Minuten Garen: 20 Minuten, pro Portion 560 kcal, 76 g KH, 46 g EW, 8 g F

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    25 Minuten
  • Kalorien
    560
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    8 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    46 g
  • Kohlehydrate
    76 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    08. Januar 2018
  • Gelesen
    812

Kommentare



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