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Putenbrustspieße mit Kräuter-Coucsous und Minze-Joghurt

Pute

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Zutatenliste

500 g Puterbrustfilet
2 Bio-Limetten
2 EL Tamarindenpaste (Asia-Laden)
1 EL Zucker
1/2 EL Chiliflocken
200 g Instant-Couscous
350 ml Brühe
1 Bund Lauchzwiebeln
je 1 Bund Minze, Petersilie
400 g Tomaten
Salz, Pfeffer

Zubereitung

Putenbrustfilet abbrausen, trocken tupfen und grob würfeln. Limetten heiß waschen, trocken tupfen, Schale abreiben und Saft auspressen. Beides mit der Tamarindenpaste, Zucker und Chiliflocken verrühren. Putenfleisch rundum mit der Marinade einreiben. Jeweils 4-5 Fleischstücke auf 8 Metallspieße spießen und 8-10 Min. auf dem Grill oder in der Grillpfanne braten.

In der Zwischenzeit Instant-Couscous in eine Schüssel geben. Gemüsebrühe in einem Topf erhitzen und über den Couscous gießen. Einmal kurz durchrühren und ca. 5 Min. quellen lassen.

Die Lauchzwiebeln putzen, abbrausen, in extradünne Ringe schneiden. Minze und Petersilie abbrausen, trocken schütteln und sehr fein hacken. Tomaten
waschen, putzen und klein würfeln, dabei entkernen. Mit Kräutern und Zwiebelringen unter den Couscous mischen und alles mit Salz, Pfeffer würzig abschmecken. Couscous mit Putenbrustspießen anrichten.

Lecker dazu: Minze-Joghurt und Fladenbrot.

Pro Portion ca. 300 kcal, E: 33 g, F: 4 g, KH: 24 g, Vorbereiten ca 15 Min, Garen ca 8 Min, Ziehen ca 5 Min

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    15 Minuten
  • Kalorien
    300
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    4 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    33 g
  • Kohlehydrate
    24 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    06. März 2016
  • Gelesen
    595

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