Ulrikes Kochbuch

Cookbook

Putenfilet würzig mariniert

Pute

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Zutatenliste

1 Tüte (25 g) Hähnchen Tandoori Gewürz
150 g Vollmilch-Joghurt
1 Tl Zucker
750 g Putenbrustfilet
1 Chinakohl ca 750 g
400 g Champignons
4 El Öl
Salz
schwarzer Pfeffer
3-4 El Sojasauce
1/8 l Gemüsebrühe (Instant)
ca 1 Tl Saucenbinder
1-2 Tl Sambal Oelek
125 g Sojasprossen

Zubereitung

1. Gewürz, Joghurt und Zucker verrühren. Fleisch damit bestreichen. 2-3 Stunden marinieren.
Blech im heißen Backofen (E-Herd: 175 °C/ Umluft: 150 °C/ Gasherd: Stufe 2) ca. 30 Minuten braten.

2. Kohl in Streifen schneiden, Pilze vierteln. 2 Esslöffel Öl in einer Pfanne erhitzen, Pilze darin anbraten, mit Salz und Pfeffer würzen. Herausnehmen.

3. Rest Öl in die Pfanne geben, Kohl darin anbraten. Mit Sojasoße und Brühe ablöschen. Aufkochen. Mit Soßenbinder binden. Mit Salz, Pfeffer und Sambal Oelek würzen. Sprossen und Pilze zufügen.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    390
  • Kilojoule
    1630
  • Fettgehalt
    15 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    55 g
  • Kohlehydrate
    9 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    20. November 2008
  • Gelesen
    735

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