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Cookbook

Putensteak mit Salsa

Pute

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Zutatenliste

800 g Tomaten
60 g schwarze Oliven ohne Stein
1 Zwiebel
2 Knoblauchzehen
4 EL Öl
4 Putenbrustfilets (à ca. 150 g)
Salz
je 1/2 TL grob zerstoßener Szechuan- und schwarzer Pfeffer
2 EL Basilikumstreifen

Zubereitung

Tomaten kreuzweise einritzen und für ca. 15 Sek. in kochendes Wasser geben. Herausnehmen, abschrecken und häuten. Tomaten halbieren, entkernen und würfeln. Oliven in Stücke schneiden.

Zwiebel und Knoblauch abziehen, getrennt hacken. 2 EL Öl in einer Pfanne erhitzen und Zwiebel darin glasig dünsten. Tomaten sowie Knoblauch zugeben und mit aufgelegtem Deckel ca. 6 Min. dünsten.

Fleisch abbrausen, trocken tupfen, salzen und im Pfeffer wenden. 2 EL Öl in einer Pfanne erhitzen und die Filets darin auf jeder Seite scharf anbraten. Hitze reduzieren und weitere 4-6 Min. braten. Oliven und Basilikumstreifen unter die Tomaten-Salsa mengen und mit den Putensteaks servieren.

Zubereitungszeit Ca. 40 Min. Pro Portion ca. 340 kcal, E: 38 g, F: 17 g, KH: 7 g, BE: 0,8

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Ja
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    340
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    17 g
  • Broteinheit
    0,8 BE
  • Proteingehalt
    38 g
  • Kohlehydrate
  • Schwierigkeitsgrad
    Einfach
  • Geändert
    19. Oktober 2013
  • Gelesen
    852

Notizen

schlanker Genuss

Kommentare



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