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Putenwürfel auf karibische Art

Pute

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cholesterinarm

Zutatenliste

640 g Putenbrust ohne Haut
120 g Zwiebeln rot
120 g Frühlingszwiebeln
1 Stück Mango (ca. 300 g)
2 EL Mango-Chutney
6 Stück Zwergpaprikaschoten (280 g)
2 Chilischoten (rot und grün)
1/2 TL Currypulver
2 EL Erdnussöl
200 ml Kokosmilch
Minze
Meersalz
Pfeffer

Zubereitung

Putenbrust in grobe Würfel zerteilen, Zwiebeln schälen und in Blätter schneiden. Frühlingszwiebeln säubern, in schräge Streifen zerteilen. Mango schälen, Spalten schneiden. Chili säubern, feine Würfel schneiden. Paprika halbieren, entkernen, säubern.

Putenwürfel in heißem Erdnussöl anbraten, mit Meersalz würzen, Zwiebeln, Frühlingszwiebeln, Chilischoten zugeben, mit Kokosmilch angießen, etwas Currypulver und Mango-Chutney unterziehen, sämig einköcheln lassen, noch etwas Kokosmilch zugeben.

Mangospalten in Erdnussöl beidseitig anbraten, zur Putenpfanne geben und unterheben, Paprikaschoten in der Mangopfanne rundum anbraten. Putenwürfel mit allen Ingredienzen in tiefem Teller anrichten, Paprikaschoten darüber verteilen und mit Minze garnieren.

Zubereitung ca. 50 Minuten, pro Portion 327 kcal, 9 g F, 41 g E, 20 g KH, 1,5 BE

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Ja
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    327
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    9 g
  • Broteinheit
    1,5 BE
  • Proteingehalt
    41 g
  • Kohlehydrate
    20 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    04. Dezember 2011
  • Gelesen
    1105

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