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Marinierte Schnitzel zu Fenchelsalat

Putenschnitzel

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Zutatenliste

1 haselnussgroßes Stück Ingwer
1 rote Chilischote
4 EL Öl
1 1/2 TL flüssiger Honig
4 Putenschnitzel (à ca. 175 g)
200 g Reis
Salz, Pfeffer
2 kleine Fenchelknollen
3 EL Apfelessig
200 ml Gemüsebrühe
ca. 1 TL Speisestärke
rosa Pfefferbeeren zum Garnieren
Frischhaltefolie

Zubereitung

Ingwer schälen und in dünne Scheiben schneiden. Chili längs halbieren, Kerne entfernen, waschen. Schote klein schneiden. 2 EL Öl, Ingwer und 1 TL Honig verrühren. Schnitzel waschen, trocken tupfen und in je 3 Stücke schneiden. Schnitzel zwischen 2 Lagen Folie etwas flacher klopfen. Schnitzel in eine Schale legen. Marinade darübergeben. Ca. 1 Stunde ziehen lassen.

Reis in kochendem Salzwasser nach Packungsanleitung garen. Fenchel waschen und putzen. Fenchelgrün beiseitelegen. Fenchel in sehr dünne Scheiben hobeln. Essig und 1/2 TL Honig verrühren. 2 EL Öl unterschlagen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Vinaigrette und Fenchel mischen.

Eine Pfanne erhitzen. Schnitzel darin portionsweise ca. 3 Minuten braten. Herausnehmen, warm stellen. Bratsatz mit Brühe ablöschen, ca. 2 Minuten köcheln. Stärke und 2 EL Wasser glattrühren. Bratsatz damit binden. Abschmecken. Reis abgießen. Mit Fenchelsalat, Schnitzel und Soße anrichten. Mit Pfefferbeeren garnieren.

Zubereitungszeit: ca. 40 Minuten (Wartezeit nicht eingerechnet) Pro Portion: ca. 450 kcal E 48 g, F 9 g, KH 44 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    450
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    9 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    48 g
  • Kohlehydrate
  • Schwierigkeitsgrad
    Einfach
  • Geändert
    19. November 2013
  • Gelesen
    948

Kommentare



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