Ulrikes Kochbuch
Putensteak mit Sommergemüse
Pute
Zutatenliste
1/2 Knoblauchzehe
2-3 Stiele Petersilie
100 g fettarmer Joghurt
Salz, Pfeffer
1 kleine Zucchini (150 g)
150 g Champignons
1 Tomate
evtl Thymian und Oregano (frisch oder getrocknet)
1/2 Tl (3 g) Öl
1 Scheibe Brot (50 g)
Zubereitung
Knoblauch schälen, Petersilie waschen. Beides fein hacken und mit Joghurt verrühren. Dip mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Zucchini und Pilze putzen, waschen. Zucchini längs halbieren und in Scheiben schneiden. Pilze klein schneiden. Tomate waschen, vierteln, evtl entkernen und fein würfeln. Frische Kräuter waschen, Blättchen abzupfen.
Steak waschen und trocken tupfen. Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Steak darin von jeder Seite 2-3 Min braten. Würzen und herausnehmen.
Zucchini und Pilze im heißen Bratfett ca. 3 Minuten braten. Tomate und Kräuter zufügen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Steak zufügen und kurz darauf erwärmen. Alles anrichten. Brot dazuessen.
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen1
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit30 Minuten
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Kalorien370
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Kilojoule
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Fettgehalt7 g
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Broteinheit
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Proteingehalt43 g
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Kohlehydrate31 g
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert25. September 2009
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Notizen
Sie haben die Wahl:
Statt Brot sind auch 150 g Kartoffeln bzw. je 30 g Reis oder Nudeln eine sättigende, fettarme Beilage.
Kommentare
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