Ulrikes Kochbuch

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Melonensasa zu Hähnchen

Hähnchen

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Zutatenliste

1 mittelgr Melone z.B. Cantaloup
Salz, weißer Pfeffer
1-2 El Weißweinessig
1/2 Bund Minze
5 mittelgr. Tomaten
4 Hähnchenfilets à 150 g
3 El Öl
250 g Couscous (vorgegarter Hartweizengrieß)
1 Tl Curry
2-3 El Butter

Zubereitung

1. Melone vierteln und Kerne mit einem Löffel entfernen. Fruchtfleisch von der Schale schneiden. Die Hälfte Fruchtfleisch in kleine Würfel schneiden und den Rest fein pürieren. Melonenwürfel und -püree verrühren. Mit Salz, Pfeffer und Essig würzen.

2. Minze waschen, abzupfen und, bis auf etwas zum Garnieren, in Streifen schneiden. Minze unter die Salsa mischen und zugedeckt kalt stellen. Tomaten waschen und klein schneiden. Hähnchenfilets waschen und trocken tupfen. Mit Salz und Pfeffer würzen.

3. 2 EL Öl in einer großen beschichteten Pfanne erhitzen. Hähnchenfilets darin von jeder Seite kräftig anbraten. Bei milder Hitze unter Wenden ca. 10 Minuten weiterbraten.

4. In einem weiten Topf 1/4 l Wasser, 1 EL Öl und 1 TL Salz aufkochen lassen. Topf vom Herd nehmen, Couscous und Curry einrühren. Ca. 2 Minuten ausquellen lassen. Butter unterrühren, weitere 2-3 Minuten quellen lassen. Dabei mehrmals mit einer Gabel umrühren, damit die Grießkörner nicht zusammenkleben. Tomaten unterheben, mit Salz abschmecken. Couscous mit Hähnchen und Melonensalsa anrichten. Mit Rest Minze garnieren.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    530
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    18 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    38 g
  • Kohlehydrate
    54 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    31. Mai 2009
  • Gelesen
    787

Kommentare



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