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Hähnchenbrust mit Chili und Gemüse

Hähnchen

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Zutatenliste

4 Hähnchenbrustfilets (à ca. 150 g)
2 EL Sojasoße
4 EL Erdnussöl
80 ml Chardonnay
Pfeffer
300 g TK-Spinat
2 Knoblauchzehen
1 Chili
je 1 gelbe und rote Paprika
250 g Mungobohnensprossen
1 TL geh. Ingwer
Salz
1 EL geh. Basilikum

Zubereitung

1. Die Hähnchenbrustfüets abbrausen und trockentupfen. Sojasoße mit 2 EL Öl, 50 ml Wein und Pfeffer verrühren. Das Fleisch damit bestreichen und etwa 60 Min. marinieren. Den Spinat auftauen lassen.

2. Knoblauch abziehen, fein würfeln. Chili sowie Paprika abbrausen, putzen, entkernen und in Ringe bzw. in Stücke teilen. Filets abtropfen lassen. Die Marinade dabei auffangen.

3. Fleisch in 1 EL Öl rundum ca. 8 Min. braten. Würzen, aus der Pfanne nehmen, warm stellen. 1 EL Öl zum Bratenfett geben. Knoblauch, Chili, Paprika, Spinat, Sprossen, Ingwer darin andünsten. Marinade, übrigen Wein angießen, ca. 5 Min. weitergaren. Mit Salz, Pfeffer, Basilikum würzen. Die Hähnchenbrustfilets mit dem Gemüse anrichten. Dazu schmeckt Reis.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    460
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    14 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    46 g
  • Kohlehydrate
    25 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    19. März 2009
  • Gelesen
    645

Kommentare



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