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Knusprige Hähnchenkeulen mit Orangen-Gemüse-Couscous

Hähnchen

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Zutatenliste

8 Hähnchenunterkeulen
Salz, Pfeffer
2 EL Öl
350 ml Geflügelbrühe
250 g Couscous (instant)
150 g grüne Bohnen
2 Orangen
2 Tomaten
2 Lauchzwiebeln
40 g gehackte Nüsse

Zubereitung

Hähnchenkeulen abbrausen, mit Küchenpapier trocken tupfen und mit Salz sowie Pfeffer würzen. Mit Öl bestreichen und in einer Grillpfanne unter gelegentlichem Wenden in ca. 25 Min. goldbraun braten.

Brühe in einem Topf aufkochen, Couscous einstreuen. Topf vom Herd nehmen und Couscous in ca. 10 Min. ausquellen lassen. Bohnen abbrausen, putzen, in ca. 5 cm lange Stücke schneiden und in kochendem Salzwasser ca. 7 Min. blanchieren. Abgießen und abtropfen lassen.

Orangen dick schälen,dabei die weiße Haut mit entfernen. Filets mit einem scharfen Messer zwischen den Trennhäuten herausschneiden, Saft auffangen. Übrig bleibende Orangenhäute auspressen und den Saft auffangen. Orangenfilets in Stücke schneiden. Tomaten abbrausen, putzen, vierteln, entkernen und in Stücke schneiden. Die Lauchzwiebeln putzen, abbrausen und in Ringe schneiden.

Bohnen, Orangenfilets, Orangensaft, Tomaten, Lauchzwiebeln und Nüsse unter den Couscous mischen, mit Salz sowie Pfeffer abschmecken. Auf Tellern anrich-ten. Hähnchenkeulen darauflegen und mit Lauchzwiebelringen bestreut servieren.

Portion ca. 645 kcal, E 44 g,F 32 g, KH: 42 g,Zubereitung ca 30 Min,garen ca 25 Min.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    645
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    32 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    44 g
  • Kohlehydrate
    42 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Einfach
  • Geändert
    27. Juni 2016
  • Gelesen
    664

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