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Krosse Hähnchen-Streifen auf Bohnengemüse

Hähnchen

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Zutatenliste

1 kg Hähnchenkeulen
1/2 Bund Salbei
2 Bio-Zitronen
Salz, schwarzer Pfeffer_
8 EL Öl (z. B. Olivenöl)
3 Zwiebeln
2 Knoblauchzehen
1 Packung (500 g) stückige Tomaten
1 EL Tomatenmark
250 ml Gemüsebrühe
2 Dosen (à 425 ml) weiße Riesenbohnen

Zubereitung

Keulen waschen, trocken tupfen. Fleisch in Stücken von den Knochen schneiden. Salbei waschen. 8 große Blätter grob hacken. Zitronen waschen, von 1 Frucht die Schale abreieben und Saft auspressen. 4-5 El Saft, Zitronenschale, gehackten Salbei, Pfeffer und 4 El Öl verrühren. Fleisch darin zugedeckt ca 1 Stunde marinieren.

Zwiebeln und Knoblauch schälen, würfeln und in 4 El Öl andünsten. Tomaten, -mark und Brühe zufügen, salzen und pfeffern. 5-6 Minuten köcheln. Bohnen abgießen, zufügen und weitere ca 4 Minuten köcheln.

Fleisch in 2 Pfannen ohne Öl unter Wenden ca. 10 Minuten knusprig braten. Übrige Salbeiblätter nach ca. 5 Minuten zufügen. Fleisch mit Salz und Pfeffer würzen. Bohnen nochmals abschmecken, mit dem Fleisch anrichten. Von der übrigen Zitrone Zesten abziehen und über das Essen streuen.

Zubereitungszeit: ca. 50 Min. Wartezeit: ca. 1 Std. Pro Portion: ca. 580 kcal E 39 g, F 40 g, KH 15 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Ja
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    580
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    40 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    39 g
  • Kohlehydrate
    13 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Einfach
  • Geändert
    05. Mai 2016
  • Gelesen
    656

Kommentare



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