Ulrikes Kochbuch
Backhendl-Filet mit Kartoffelsalat
Hähnchen
Zutatenliste
800 g festkochende Kartoffeln
1 TL Gemüsebrühe
4-5 EL Essig
1/2 TL Senf
Salz
Pfeffer
1 EL Öl
100 g Weißbrot
1 Ei
4 Hähnchenfilets (à ca. 150 g)
2 EL Mehl
250 g kl. Tomaten
4 Gewürzgurken
1 Bund Schnittlauch
Backpapier
Zubereitung
Kartoffeln waschen und zugedeckt ca. 20 Minuten kochen. Abschrecken, schälen und etwas abkühlen lassen.
Ca. 1/8 l Wasser aufkochen. Brühe und Essig einrühren, mit Senf, Salz und Pfeffer würzen. Öl darunterschlagen. Kartoffeln in Scheiben schneiden, mit der Marinade mischen. Ca. 30 Minuten ziehen lassen.
Brot fein zerbröseln. Ei, 2 EL Wasser, Salz und Pfeffer verquirlen. Fleisch waschen, trocken tupfen. Nacheinander im Mehl, Ei und in den Brotbröseln wenden. Panade andrücken.
Filets auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech legen. Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 200 °C/Umluft: 175 °C/Gas: Stufe 3) 35-40 Minuten backen. Nach ca. 20 Minuten wenden.
Tomaten waschen. Tomaten und Gurken in Scheiben schneiden. Schnittlauch waschen, fein schneiden. Alles unter die Kartoffeln heben, abschmecken. Alles anrichten.
zubereitungszeit Ca. 1 Std. Marinierzeit ca. 30 Min. portion ca. 420 kcal 43 g E o 6 g F o 47 g KH
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen4
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit1 Stunde
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Kalorien420
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Kilojoule
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Fettgehalt6 g
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Broteinheit
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Proteingehalt43 g
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Kohlehydrate47 g
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert30. März 2013
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Notizen
Knusprig ohne Fett:
1/2 frittiertes Backhendl ohne Beilage liefert üppige 66 g Fett!
Besser: Hähnchenfilets panieren und fettfrei im Ofen knusprig backen. Pro Portion sparen Sie 60 g Fett -und können sich locker diesen Kartoffelsalat dazu leisten.
Kommentare
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