Ulrikes Kochbuch
Zweierlei Spieße auf Schmorgemüse
Hähnchenfilet und -brustfilet
Zutatenliste
750 g kleine Kartoffeln
Salz
Pfeffer
250 g Schneidebohnen
1 Zwiebel
1 Zucchini
2 rote Paprikaschoten
6 EL Olivenöl
1 Dose (850 ml) Tomaten
60 ml Zitronensaft
1/2 TL Zucker
450 g Hähnchenfilet
900 g Schweinenacken
evtl. Oregano zum Garnieren
Metallspieße
Zubereitung
Kartoffeln schälen und halbieren. In Salzwasser ca. 20 Minuten kochen. Bohnen putzen, waschen, in Stücke schneiden. In Salzwasser ca. 5 Minuten kochen. Zwiebel schälen, würfeln. Zucchini und Paprika putzen, waschen. Zucchini in Scheiben, Paprika in Stücke schneiden. Kartoffeln und Bohnen abgießen.
1 EL Öl erhitzen. Zwiebel, Kartoffeln und vorbereitetes Gemüse darin andünsten. Würzen. Mit Tomaten ab-löschen. Tomaten zerkleinern. Aufkochen, 12-15 Minuten schmoren. Würzen.
Zitronensaft und 3 EL Öl verrühren. Mit Salz, Pfeffer und Zucker würzen. Filet und Schweinenacken würfeln. Jede Fleischsorte separat auf Spieße stecken. Fleischspieße mit der Marinade beträufeln und ca. 45 Minuten ziehen lassen.
Spieße in 2 EL heißem Öl rundherum anbraten. Würzen. Auf einer Fettpfanne im heißen Ofen (E-Herd: 175 °C/ Umluft: 150 °C/Gas: siehe Hersteller) ca. 15 Minuten braten. Spieße und Gemüse auf einer Platte anrichten.
Evtl. mit Oregano garnieren.
Zubereitungszeit: ca. 1 Stunde (Wartezeit nicht eingerechnet) Pro Portion: ca. 320 kcal E 39 g, F 17 g, KH lg
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen4
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit1 Stunde
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Kalorien320
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Kilojoule
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Fettgehalt17 g
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Broteinheit
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Proteingehalt39 g
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Kohlehydrate1 g
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert06. Juni 2024
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Kommentare
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