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Kräuter-Couscous mit scharfter Hähnchenbrust

Hähnchenfilet und -brustfilet

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raffiniert, einfach, schnell

Zutatenliste

4 TI Harissa-Paste
3 El kalt gepresstes Olivenöl
4 Hähnchenbrustfilets (ä 180 g)
1 Zwiebel (60 g)
1 Knoblauchzehe
400 g Zucchini
2 TI Öl zum Braten
Salz
1TI Kreuzkümmelsaat
250 g Couscous
15 g gehackte Pistazien
12 Stiele Koriandergrün
3 Stiele Pfefferminze
100 g griechischer Sahnejoghurt (10% Fett)

Zubereitung

1. Harissa-Paste und 2 El Olivenöl verrühren. Hähnchenbrüste damit rundrum bestreichen. Fleisch und restliche Marinade beiseitestellen.

2. Zwiebel längs halbieren und in 5 mm breite Halbringe schneiden. Knoblauch fein hacken. Zucchini putzen. Erst längs in 1 cm breite Scheiben, dann in ebenso große Würfel schneiden.

3. Eine Grillpfanne erhitzen, 1 TI Öl darin zerlaufen lassen. 2 Hähnchenbrüste rundrum mit Salz würzen und darin auf jeder Seite 2 Minuten bei starker Hitze anbraten. Übrige 2 Hähnchenbrüste ebenso braten. Fleisch erneut mit der restlichen Marinade bestreichen und in eine ofenfeste Form geben. Im vorgeheizten Backofen bei 160 Grad (Gas 1-2, Umluft nicht empfehlenswert) auf dem Rost auf der 2. Schiene von unten 15 Minuten garen.

4. Restliches Olivenöl in einer großen beschichteten Pfanne erhitzen. Zwiebeln darin bei mittlerer Hitze glasig dünsten. Knoblauch und Kreuzkümmel kurz mitbraten. Zucchini 3 Minuten unter Rühren mitbraten und kräftig mit Salz würzen. Couscous und Pistazien unterrühren. 250 ml kochend heißes Wasser sorgfältig darüber verteilen und zugedeckt bei sehr milder Hitze 10 Minuten garziehen lassen.

5. Koriander- und Minzblättchen abzupfen und nicht zu fein hacken. Unter den Couscous mischen. Mit Hähnchenbrust und je 1 El Joghurt anrichten.

ZUBEREITUNGSZEIT 40 Minuten PRO PORTION 53 g E, 19 g F, 48 g KH = 592 kcal (2475 kJ)

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Algeria
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    592
  • Kilojoule
    2475
  • Fettgehalt
    19 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    53 g
  • Kohlehydrate
    48 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Einfach
  • Geändert
    25. Juni 2017
  • Gelesen
    563

Kommentare



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