Ulrikes Kochbuch
Kräuter-Couscous mit scharfter Hähnchenbrust
Hähnchenfilet und -brustfilet
raffiniert, einfach, schnell
Zutatenliste
4 TI Harissa-Paste
3 El kalt gepresstes Olivenöl
4 Hähnchenbrustfilets (ä 180 g)
1 Zwiebel (60 g)
1 Knoblauchzehe
400 g Zucchini
2 TI Öl zum Braten
Salz
1TI Kreuzkümmelsaat
250 g Couscous
15 g gehackte Pistazien
12 Stiele Koriandergrün
3 Stiele Pfefferminze
100 g griechischer Sahnejoghurt (10% Fett)
Zubereitung
1. Harissa-Paste und 2 El Olivenöl verrühren. Hähnchenbrüste damit rundrum bestreichen. Fleisch und restliche Marinade beiseitestellen.
2. Zwiebel längs halbieren und in 5 mm breite Halbringe schneiden. Knoblauch fein hacken. Zucchini putzen. Erst längs in 1 cm breite Scheiben, dann in ebenso große Würfel schneiden.
3. Eine Grillpfanne erhitzen, 1 TI Öl darin zerlaufen lassen. 2 Hähnchenbrüste rundrum mit Salz würzen und darin auf jeder Seite 2 Minuten bei starker Hitze anbraten. Übrige 2 Hähnchenbrüste ebenso braten. Fleisch erneut mit der restlichen Marinade bestreichen und in eine ofenfeste Form geben. Im vorgeheizten Backofen bei 160 Grad (Gas 1-2, Umluft nicht empfehlenswert) auf dem Rost auf der 2. Schiene von unten 15 Minuten garen.
4. Restliches Olivenöl in einer großen beschichteten Pfanne erhitzen. Zwiebeln darin bei mittlerer Hitze glasig dünsten. Knoblauch und Kreuzkümmel kurz mitbraten. Zucchini 3 Minuten unter Rühren mitbraten und kräftig mit Salz würzen. Couscous und Pistazien unterrühren. 250 ml kochend heißes Wasser sorgfältig darüber verteilen und zugedeckt bei sehr milder Hitze 10 Minuten garziehen lassen.
5. Koriander- und Minzblättchen abzupfen und nicht zu fein hacken. Unter den Couscous mischen. Mit Hähnchenbrust und je 1 El Joghurt anrichten.
ZUBEREITUNGSZEIT 40 Minuten PRO PORTION 53 g E, 19 g F, 48 g KH = 592 kcal (2475 kJ)
Rezeptdetails
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Land/RegionAlgeria
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen4
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit45 Minuten
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Kalorien592
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Kilojoule2475
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Fettgehalt19 g
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Broteinheit
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Proteingehalt53 g
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Kohlehydrate48 g
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SchwierigkeitsgradEinfach
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Geändert25. Juni 2017
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Gelesen565
Kommentare
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