Ulrikes Kochbuch
Hähnchenfilet mit Peperonata
Hähnchenfilet und -brustfilet
Zutatenliste
je 3 rote und gelbe Spitzpaprikaschoten
1 Zwiebel
100 g Rucola
2 EL Olivenöl
Salz, Pfeffer
Balsamicoessig
4 Hähnchenbrustfilets (á ca. 120 g)
Zubereitung
Paprikaschoten halbieren, entkernen, abbrausen und in Streifen schneiden. Zwiebel abziehen und fein würfeln. Rucola abbrausen, trocken schütteln und in mundgerechte Stücke zupfen.
In einem Topf 1 EL Olivenöl erhitzen und Zwiebelwürfel darin glasig dünsten. Paprikastreifen dazugeben, mit Salz sowie Pfeffer würzen und mit aufgelegtem Deckel ca. 5 Min. schmoren lassen. Evtl. etwas Wasser zugeben. Peperonata mit Balsamicoessig abschmecken. nach einschneiden. Die Filets auseinanderklappen, mit Salz und Pfeffer würzen. 1 EL Öl in einer Grillpfanne erhitzen und Filets darin auf jeder Seite in 3-4 Min. goldbraun braten. Hähnchenbrustfilets mit Peperonata auf Tellern anrichten und mit Rucola garnieren. Mit etwas Balsamicoessig beträufeln. Nach Wunsch Salsa verde (s. u.) dazureichen.
Pro Portion ca. 190 kcal, E: 27 g, F: 2 g, KH: 13 g, Vorbereiten ca 10 Minutem, Schmoren ca 5 Min.
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen4
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit10 Minuten
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Kalorien190
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Kilojoule
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Fettgehalt2 g
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Broteinheit
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Proteingehalt27 g
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Kohlehydrate13 g
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert25. Februar 2017
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Notizen
Salsa verde
Diese würzige Kräutersoße schmeckt wunderbar zu gegrilltem Geflügel: 1 Zwiebel abziehen, je 1 Bund glatte Petersilie und 1 Bund Koriander abbrausen, trocken schütteln. 1 rote Chilischote entkernen, abbrausen, fein hacken. 1 Knoblauchzehe abziehen. Alle Zutaten mit 8 EL Olivenöl und 2 TL Senf in einem Mixer pürieren. Mit Salz und Pfeffer würzen. Wer ein nussiges Aroma mag, kann etwas Rucola mitpürieren.
Kommentare
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