Ulrikes Kochbuch
Hähnchen mit Ingwermarinade
Hähnchenfilet und -brustfilet
Zutatenliste
1 walnussgroßes Stück frischer Ingwer
2 Knoblauchzehen
150 ml + 2 El Öl
5 EL Limettensaft
4 Hähnchenkeulen (à ca. 150 g)
4 Hähnchenfilets (à ca. 125 g)
Salz, Pfeffer
1 mittelgroße Salatgurke
1 mittelgroße Zwiebel
3 EL Weißwein-Essig
Zucker
300 g Vollmilchjoghurt
1 TL Sesam (z. B. weiß und schwarz)
3 EL Ahornsirup
evtl. Feldsalat zum Garniere
Öl für das Backblech
Frischhaltefolie
Zubereitung
Ingwer und Knoblauch schälen, würfeln, mit 150 ml Öl und Limettensaft verrühren. Keulen halbieren. Fleisch waschen, in die Marinade legen. Zugedeckt ca. 6 Stunden kalt stellen, dabei wenden. Herausnehmen, Gewürze abstreifen. Marinade beiseitestellen. Fleisch auf ein geöltes Blech geben, salzen. Im heißen Ofen (E-Herd: 200 °C/Umluft: 175°C/Gas: Stufe 3) ca. 30 Minuten braten.
Gurke waschen, in Scheiben hobeln. Zwiebel schälen, würfeln. Essig, Salz, Pfeffer und 1 Prise Zucker verrühren. 2 El Öl unterschlagen. Zwiebel und Gurke zugeben. Joghurt würzen. Hälfte Sesam einrühren. Fleisch ca 5 Minuten vor Ende der Bratzeit mit Sirup und Marinade bestreichen. Alles anrichten, mit Rest Sesam bestreuen. Dazu schmeckt Fladenbrot
ZUBEREITUNGSZEIT: Ca. 1 Std. (Wartezeit nicht eingerechnet) pro portion: ca. 540 kcal E 52 g, F 27 g, KH 18 g
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen4
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit1 Stunde
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Kalorien540
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Kilojoule
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Fettgehalt27 g
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Broteinheit
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Proteingehalt52 g
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Kohlehydrate
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SchwierigkeitsgradEinfach
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Geändert25. September 2015
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Kommentare
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