Ulrikes Kochbuch

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Harissa-Hähnchen mit Kürbisspalten

Hähnchenfilet und -brustfilet

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Zutatenliste

3 Tl Harissa
250 g Naturjoghurt
4 Hähnchenbrustfilet
2 rote Zwiebeln
1 Butternusskürbis, ca 1 kg
2 El Öl z.B. Oliven- oder Rapsöl
Salz, Pfeffer

Zubereitung

Für die Würzmarinade 2 TL Harissa mit 3 EL Joghurt verrühren. Die Filets abbrausen, trocken tupfen, mit der Marinade bestreichen und kühl stellen.

Backofen auf 200 Grad (Umluft 180 Grad) vorheizen. Zwiebeln abziehen. Butternusskürbis schälen, vierteln, entkernen und wie Zwiebeln in Spalten schneiden. 1 TL Harissa mit Öl, Salz sowie Pfeffer verrühren. Kürbis und Zwiebeln damit mischen, in eine Auflaufform geben und im Ofen ca. 10 Min. rösten.

Marinierte Hähnchenbrustfilets auf das Kürbis-Zwiebel-Gemüse geben und alles im Ofen weitere 20-25 Min. garen. Übrigen Joghurt als Dip dazureichen. Dazu schmeckt Couscous oder Reis.

Zubereitungszeit ca 25 Minuten, Backen ca 30 Minuten Pro Portion ca. 300 kcal E: 36 g, F: 9 g, KH: 21 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    25 Minuten
  • Kalorien
    300
  • Kilojoule
    9 g
  • Fettgehalt
  • Broteinheit
    36 g
  • Proteingehalt
    21 g
  • Kohlehydrate
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    21. November 2014
  • Gelesen
    1434

Kommentare



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