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Hähnchenspieße zu Möhren-Rosinen-Reis

Hähnchenfilet und -brustfilet

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Zutatenliste

3 EL (ca. 50 g) Rosinen
1 mittelgroße Zwiebel
500 g Möhren
2 EL Butter
Salz
Pfeffer
300 g Langkornreis
3 TL Brühe
4 kleine Hähnchenfilets (à ca. 125 g)
2 EL Tomatenketchup
1 EL Sojasoße
1 Msp. Kreuzkümmel
2-3 EL Ol
4 Holzspieße

Zubereitung

Rosinen heiß abspülen und abtropfen lassen. Zwiebel schälen und würfeln. Möhren schälen, waschen, längs halbieren und in schräge Stücke schneiden.

Butter in einem Topf erhitzen. Zwiebel und Möhren darin andünsten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Reis und Rosinen zufügen, kurz mitdünsten. 3/4 1 Wasser und Brühe zufügen, aufkochen. Zugedeckt bei schwacher Hitze ca. 20 Minuten garen.

Filets waschen und trocken tupfen und im Wechsel mit dem schmalen und dicken Ende dicht nebeneinanderlegen. Holzspieße in gleichmäßigen Abständen durch alle Filets spießen. Dann zwischen den Spießen durchschneiden.

Ketchup, Sojasoße, Kreuzkümmel und etwas Pfeffer verrühren. Fleisch damit einstreichen. Öl in einer Pfanne erhitzen und Spieße darin rundherum ca. 5 Minuten braun braten. Mit dem Möhren-Rosinen-Reis anrichten.

ZUBEREITUNGSZEIT ca. 30 Min. PORTION ca. 570 kcal 35 g E - 11 g F - 78 g KH

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    570
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    11 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    35 g
  • Kohlehydrate
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    26. Februar 2014
  • Gelesen
    740

Kommentare



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