Ulrikes Kochbuch
Hähnchenfilet mit Apfelfüllung
Hähnchenfilet und -brustfilet
Zutatenliste
1 mittelgroßer Apfel
evtl. 2 EL Rosinen
2 EL Zitronensaft
4 Hähnchenfilets (à ca. 150 g)
Salz
Pfeffer
2-3 Fenchelknollen (ca. 750 g)
1 EL Öl
1/2 l Apfelsaft
1 TL Hühnerbrühe
2-3 EL heller Soßenbinder
400 g frische Spätzle (Kühlregal)
4-5 Stiele Petersilie
Holzspießchen
Zubereitung
Apfel waschen, vierteln, entkernen und fein würfeln. Rosinen waschen, abtupfen. Beides mit 1 EL Zitronensaft mischen. Filets waschen, trocken tupfen. Jeweils eine
Tasche einschneiden. Würzen, mit je 1-2 EL Apfelmischung füllen und zustecken.
Fenchel putzen, etwas zartes Grün beiseite legen. Fenchel waschen, vierteln und in dünne Scheiben schneiden.
Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Filets darin pro Seite 2-3 Minuten anbraten. Herausnehmen (Bratfett beiseite stellen) und in eine ofenfeste Form legen. Im vorgeheizten Ofen (E-Herd: 175 °C/ Umluft: 150°C/Gas: Stufe 2) 8-10 Minuten weiterbraten.
Fenchel in wenig kochendem Salzwasser zugedeckt 6-8 Minuten dünsten.
Hähnchenbratfett erhitzen. l/4 1 Wasser, Apfelsaft und Brühe einrühren. Aufkochen und 3-4 Minuten köcheln. Mit Soßenbinder binden, aufkochen und abschmecken.
Spätzle in reichlich kochendes Salzwasser geben und ca. 2 Minuten gar ziehen lassen. Petersilie waschen und hacken. Spätzle abtropfen lassen, Petersilie unterrühren. Fenchel abtropfen lassen, mit 1 EL Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken. Alles anrichten, mit Fenchelgrün garnieren.
Zubereitungszeit ca. 1 Std. Pro Portion ca. 440 kcal 44 g E o 8 g F o 46 g KH
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen4
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit1 Stunde
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Kalorien440
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Kilojoule
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Fettgehalt8 g
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Broteinheit
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Proteingehalt44 g
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Kohlehydrate46 g
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert03. November 2012
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Kommentare
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