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Hähnchenbrust mit Kichererbsen

Hähnchenfilet und -brustfilet

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Zutatenliste

4 Hähnchenbrustfilets (à 150 g)
4 Knoblauchzehen
je 2 Zweige Petersilie, Koriander
6 El Öl
Saft, Schale von 1 Bio-Zitrone
Salz
Pfeffer
1 Zwiebel
400 g Kichererbsen (Dose)
4 Selleriestangen
6 stückige Tomaten (Dose)
50 ml Brühe
1 TL Oregano

Zubereitung

Fleisch abbrausen, trockentupfen. 2 Knoblauchzehen abziehen, Kräuter abbrausen und trockenschütteln. Alles hacken. 2 EL Öl, Knoblauch, Kräuter, Zitronensaft, -schale, Salz sowie Pfeffer verrühren. Hähnchenfilets darin über Nacht marinieren.

Zwiebel, übrigen Knoblauch abziehen, hacken. Kichererbsen abgießen. Sellerie waschen, putzen und klein schneiden. Zwiebel, Knoblauch in 2 EL Öl andünsten, Sellerie, Tomaten darin 6-8 Min. köcheln lassen. Salzen, pfeffern. Brühe angießen, Kichererbsen zufügen. Ca. 5 Min. köcheln lassen. Mit Oregano würzen.

Fleisch aus der Marinade nehmen und in 2 EL Öl von jeder Seiten 3-4 Min. braten. Mit den Kichererbsen servieren.

Pro Pers. ca. 310 kcal, E: 40 g, F: 12 g, KH: 9 g Vorbereiten ca. 35 Min. Marinieren ca. 8 Std. Garen ca. 21 Min.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    310
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    12 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    40 g
  • Kohlehydrate
    9 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    29. Februar 2012
  • Gelesen
    504

Kommentare



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