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Gratinierter Bohnenmix mit Mettenden

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Zutatenliste

je 100 g getrocknete weiße Bohnenkerne, schwarze Bohnenkerene und Kidneybohnen
1 Dose Mais, 212 ml
1 mittelgr. Gemüsezwiebel
1-2 Knoblauchzehen
2 kleine rote Chilischoten
4 Mettenden à ca 75 g
2 El Öl
1-2 El Zucker z.B. brauner
1-2 El Tomatenmark
250 ml Barbecure-Sauche (Flasche)
1 Tl Gemüsebrühe
Salz
weißer Pfeffer
75 g Gouda, Stück
evtl Korinander zum Garnieren

Zubereitung

Gesamte Bohnen über Nacht in ca. 1 1/2 1 Wasser einweichen. Am nächsten Tag Bohnen im Einweichwasser aufkochen und ca. 1 Stunde köcheln lassen.

Mais in ein Sieb füllen, abspülen und abtropfen lassen. Zwiebel schälen und würfeln. Knoblauch schälen und fein hacken. Chili waschen, entkernen und in feine Streifen schneiden. Mettenden in Scheiben schneiden.

Öl in einer großen beschichteten Pfanne erhitzen, Wurstscheiben darin anbraten, herausnehmen. Zwiebel im Bratfett anbraten. Knoblauch und Chili kurz mitbraten. Zucker und Tomatenmark einrühren, kurz mit anschwitzen. Barbecue-Sauce und 1/4 l Wasser zugießen, aufkochen lassen. Brühe einrühren. Ca 10 Minuten köchlen lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Bohnen in ein Sieb gießen und abtropfen lassen. Bohnen, Mais und Wurst kurz in der Soße erhitzen. In eine Auflaufform füllen. Gouda reiben und darüberstreuen. Bohnenmix im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 200 °C/Umluft: 175 °C/ Gas: Stufe 3) ca. 25 Minuten überbacken. Alles anrichten. Mit übriger Chilischote und Koriander garnieren.

Zubereitungszeit: ca. 1 1/2 Std. (ca. 8 Stunden Wartezeit) Pro Portion: ca. 680 kcal E 40 g, F 30 g, KH 59 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    1 Stunde 45 Minuten
  • Kalorien
    680
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    30 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    40 g
  • Kohlehydrate
    59 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    31. Oktober 2016
  • Gelesen
    1057

Notizen

Tipp:
Wer den Auflauf abwandeln möchte, kann anstelle von Barbecuesauce auch die gleiche Menge fertige Knoblauch- oder Currysauce verwenden.

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