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Kürbis-Blumenkohl-Auflauf auf indische Art

Gemüse- und Kartoffelaufläufe

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Zutatenliste

1 Blumenkohl
Salz
200 g grüne Bohnen (TK)
800 g Kürbis (z. B. Türkenturban)
2 EL Öl
500 griechischer Joghurt (10% Fett)
3 EL Currypaste (Asia-Laden)
3 EL Mango-Chutney (Glas)
1 EL Koriander- oder Petersilienblättchen
4 Papadams (dünnes indisches Fladenbrot)
Chips oder Knäckebrot

Zubereitung

Blumenkohl putzen, waschen und in Röschen teilen. In kochendem Salzwasser ca. 2 Min. garen. Tiefgefrorene Bohnen zufügen und alles in weiteren 2-3 Min. bissfest garen. Abgießen und abtropfen lassen.

Ofen auf 200 Grad (Umluft 180) vorheizen. Kürbis schälen und in Würfel (ca. 4x4 cm) schneiden. Mit Öl in einer großen ofenfesten Form mischen und ca. 30 Min. im Backofen rösten. Kohlröschen und Bohnen unterheben.

Chutney und Kräuterblättchen verrühren. Über das Gemüse gießen. Papadams zerbröseln, auf den Auflauf streuen und diesen ca. 10 Min. backen.

Vorbereitung ca 30 Minuten, Backen ca 40 Minuten Pro Portion ca. 360 kcal, E: 16 g, F: 19 g, KH: 37 g

 

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Ja
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    360
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    19 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    16 g
  • Kohlehydrate
    37 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    18. Oktober 2016
  • Gelesen
    930

Notizen

Tipp:
gut gewürzt
Kürbis ist ein wunderbarer Verwandlungskünstler, denn durch die verschiedensten Arten, ihn zu würzen oder zuzubereiten, schmeckt er immer wieder anders. Manche Sorten wie Butternuss- oder Muskatkürbis bieten sogar roh feinen Genuss, z. B. geraspelt in Salaten. Würzige Zutaten pep-pen Gerichte mit auf: Perfekt passen zum Beispiel Ingwer, Chili oder Currypasten. Letztere bekommen Sie im Asia-Laden. Säuerliche Zutaten wie Balsamico-essig, Joghurt oder Creme fraiche unterstreichen das leicht süßliche Aroma der runden Kuller. Etwas Zitronensaft, kurz vor dem Servieren zugefügt, gibt Kürbisgerichten eine frische Note.

Kommentare



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