Ulrikes Kochbuch
Wirsing-Auflauf mit roten Linsen
Gemüse- und Kartoffelaufläufe
Zutatenliste
500 g Schwarzwurzeln
2 EL Essig
3 leicht geh. EL Mehl
1 mittelgroße Zwiebel
600-750 g Wirsing
2-3 EL Butter oder Margarine
2 TL Gemüsebrühe (Instant)
150 g rote Linsen
Salz, Pfeffer
Muskat
1 dicke Scheibe geräucherte Putenbrust (ca. 150 g)
Fett f+r die Form
1/4 l Milch
75 g mittelalter Gouda
Zubereitung
Schwarzwurzeln unter Wasser kräftig bürsten. Schälen, wasche und sofort in Essigwasser mit 1 El Essig legen. Zwiebel schälen, würfeln. Wirsing putzen, waschen und in Streifen schneiden.
Schwarzwurzeln in Stücke schneiden. Zwiebel in 1 EL heißem Fett in einem weiten Topf andünsten. Schwarzwurzeln kurz mitdünsten. Mit ca. 1/2 1 Wasser ablöschen. Aufkochen, Brühe einrühren und zugedeckt ca. 15 Minuten garen. Wirsing ca. 10 Minuten mitgaren. Gemüse abtropfen lassen, Brühe dabei auffangen. Ca. lA 1 Brühe abmessen.
Linsen abspülen. In 1/4 1 kochendem Salzwasser zugedeckt 8-10 Minuten garen. Evtl. abtropfen. Fleisch würfeln. Mit Gemüse und Linsen in eine gefettete Auflaufform (mind. 2 1 Inhalt) füllen.
1-2 EL Fett erhitzen, 2 EL Mehl darin anschwitzen. Brühe und Milch einrühren. Aufkochen und ca. 5 Minuten köcheln. Käse reiben, Hälfte in der Soße schmelzen. Abschmecken.
Soße über das Gemüse gießen, Rest Käse darüber streuen. Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 200 °C/Umluft: 175 °C/Gas: Stufe 3) ca. 30 Minuten backen.
Zubereitungszeit ca. 1 1/2 Std. Portion ca. 450 kcal / 1890 kJ E 32 g, F 14 g, KH 46 g
Rezeptdetails
-
Land/RegionGermany
-
Kosten
-
LactosefreiNein
-
VegetarischNein
-
VeganNein
-
DiabetischNein
-
GlutenfreiNein
-
Portionen4
-
Alternative Menge
-
Zubereitungszeit1 Stunde 30 Minuten
-
Kalorien450
-
Kilojoule1890
-
Fettgehalt14 g
-
Broteinheit
-
Proteingehalt32 g
-
Kohlehydrate46 g
-
SchwierigkeitsgradNormal
-
Geändert24. Februar 2016
-
Gelesen1081
Notizen
Wertvolles Eiweiß:
Im gekochten Zustand enthalten Hülsenfrüchte ca. 7 % Eiweiß. Damit gehören sie zu den proteinreichsten pflanzlichen Lebensmitteln! Die Kombination mit Getreide (Brot Reis, Nudeln), Milch, Käse wertet ihr Eiweiß noch auf! Das macht sie auch für die fleischlose Küche ideal.
Kommentare
|
Nur registrierte Benutzer dürfen Kommentare abgeben, bitte melden Sie sich an wenn Sie Kommentare veröffentlichen wollen. |


