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Grüner Spargel mit Zanderfilet

Spargel

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Zutatenliste



1 kg grüner Spargel
1 kg Kirschtomaten
6 EL Olivenöl
Salz
Pfeffer
1 TL Puderzucker
1 EL Thymianblättchen
2 EL Pinienkerne
4 Zanderfilets mit Haut (à 150 g)
2 EL Mehl
1/2 Bund Basilikum
40 g Butter

Zubereitung

Backofen auf 200 Grad (Umluft 180 Grad) vorheizen. Spargel im unteren Drittel schälen, Enden abschneiden. Tomaten waschen, häuten, halbieren, entkernen. Mit der Schnittfläche nach unten auf ein Backblech setzen, mit 3 EL Öl beträufeln. Salzen, pfeffern. Den Puderzucker darüberstehen und mit Thymianblättchen bestreuen. Ca. 20 Min. garen.

Pinienkerne ohne Fett in einer Pfanne goldbraun rösten, beiseitestellen. Den Spargel in kochendem Salzwasser 6-8 Min. garen. Herausnehmen, abschrecken, abtropfen lassen.

Zanderfilets abbrausen, trocken tupfen. Haut einritzen, mit Mehl bestäuben. Fischfilets mit der Hautseite nach unten in 3 EL heißem Öl in ca. 4 Min. knusprig braten. Wenden und Pfanne vom Herd ziehen. Fisch kurz ziehen lassen. Salzen und pfeffern.

Basilikum abbrausen, trocken schütteln, Blättchen abzupfen, fein schneiden. Butter leicht bräunen. Basilikum mit Spargel in die Butter geben, kurz erhitzen. Tomaten zugeben. Mit Zander und Pinienkernen anrichten.

Vorbereiten ca. 25 Min. Garen ca. 25 Min. Pro Portion ca. 490 kcal, E: 37 g, F: 28 g, KH: 16 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    25 Minuten
  • Kalorien
    490
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    28 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    37 g
  • Kohlehydrate
    16 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    01. Juni 2013
  • Gelesen
    1207

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