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Süßkartoffel-Hähnchen-Curry

Kartoffeln

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Zutatenliste

400 g Süßkartoffeln
Salz
10 g frische Ingwerwurzel
10 g Zitronengras,
1 Chilischote
80 g Frühlingszwiebeln
1 rote Paprikaschote
80 g Staudensellerie
100 g Möhren
500 g Hähnchenbrustfilet ohne Haut
2 EL Öl
2 TL mildes Currypulver
Pfeffer aus der Mühle
1 TL brauner Zucker
400 ml Kokosmilch
Thai-Basilikum zum Garnieren

Zubereitung

Die Süßkartoffeln waschen und schälen. In 4 cm lange und 0,5 cm breite Stifte schneiden. In kochendem Salzwasser 10 Minuten garen, dann abgießen und gut abtropfen lassen.

Den Ingwer schälen und fein würfeln. Das Zitronengras in feine Scheiben schneiden. Die Chilischote vom Stielansatz befreien, quer in feine Ringe schneiden, dabei die Samen entfernen. Die Frühlingszwiebeln putzen und in feine Ringe schneiden. Die Paprikaschote halbieren, den Stielansatz, die Samen und die weißen Trennwände entfernen.

Das Fruchtfleisch in Würfel schneiden. Den Staudensellerie putzen, die Möhren schälen, beides in Scheiben schneiden. Das Hähnchenfleisch trockentupfen und in etwa 2 cm große Würfel schneiden. Das Öl in einem Wok oder in einer großen Pfanne erhitzen, Ingwer, Zitronengras, Chili und Frühlingszwiebeln darin kurz anbraten. Das Hähnchenfleisch zugeben und 4-5 Minuten mitbraten. Paprikawürfel, Staudensellerie- und Möhrenscheiben zugeben und kurz mitbraten. Currypulver, Pfeffer, Zucker und Kokosmilch untermischen. Alles aufkochen, dann die Hitze reduzieren und 10 Minuten köcheln lassen. Die Süßkartoffeln zugeben und weitere 10 Minuten köcheln lassen. Nochmals abschmecken. Mit Thai-Basilikum garniert servieren.

Zubereitungszeit: 1 Stunde. Nährwert pro Portion ca.: 32 g Eiweiß, 8 g Fett, 33 g Kohlenhydrate, 339 kcal (1418 kJ); 2,8 BE.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    1 Stunde
  • Kalorien
    339
  • Kilojoule
    1418
  • Fettgehalt
    8 g
  • Broteinheit
    2,8 BE
  • Proteingehalt
    32 g
  • Kohlehydrate
    33 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    03. August 2016
  • Gelesen
    892

Kommentare



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