Ulrikes Kochbuch

Cookbook

Gefämpftes Mittelmeer-Gemüse mit aromatischem Oregano-Öl und Feta

Tomaten und Paprika

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Zutatenliste

500 g bunte Paprika
300 g Zucchini
300 g Süßkartoffeln
4 Flaschentomaten
200 g rote Zwiebeln
4 EL Olivenöl
150 g Feta-Käse
6-8 Zweige Oregano
Salz, Pfeffer
300 ml Gemüsebrühe
Meersalz
6 Tl grünes Pesto
1 Ciabatta

Zubereitung

Paprika vierteln, entkernen und mit einem Sparschäler häuten. Zucchini putzen und in 2 cm dicke Scheiben schneiden. Die Süßkartoffeln schälen, in 1 cm dicke Scheiben schneiden. Tomaten kreuzförmig einritzen, 30 Sek. in kochendes Wasser legen, kalt abschrecken, Haut abziehen. Tomaten vierteln und entkernen. Zwiebeln schälen, halbieren und in Ringe schneiden. In 1 EL heißem Öl glasig dünsten. Den Feta-Käse würfeln.

Oregano abbrausen, trocken schütteln und die Blättchen abzupfen. Mit Salz, Pfeffer und dem restlichen Öl verrühren. Die Brühe in einem Topf mit Dampfgareinsatz (z. B. von Fissler) aufkochen.

Das Gemüse fächerförmig in den Dampfgareinsatz legen und mit dem Oregano-Öl beträufeln. Zwiebeln und Feta darauf verteilen. 7-10 Min. im Dampf garen. Auf vorgewärmten Tellern anrichten, mit Meersalz und Pfeffer bestreuen. Mit Pesto und auf-geschnittenem Ciabatta anrichten.

Zubereitung: 35 Min.; Pro Portion: 515 kcal KH: 57 g, F: 24 g, E: 14 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Ja
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    515
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    24 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    14 g
  • Kohlehydrate
    57 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    18. Oktober 2015
  • Gelesen
    1261

Kommentare



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