Ulrikes Kochbuch

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Gefüllte Schmortomaten mit Joghurt-Dip

Tomaten und Paprika

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Zutatenliste

12 kleine Fleischtomaten
Salz
600 ml Brühe
1 TL Kurkuma
300 g Couscous (Instant)
je 1 TL geröstete, gehackte Pistazien und Mandeln
2 EL Olivenöl
1 EL abgeriebene Bio-Zitronenschale
Petersilie
Basilikum
Pfeffer
500 g Joghurt
1 gehackte Knoblauchzehe

Zubereitung

Fleischtomaten abbrausen, einen Deckel abschneiden und die Früchte mit einem Teelöffel aushöhlen. Das Fruchtfleisch durch ein Sieb streichen und die Tomaten leicht salzen.

Backofen auf 180 Grad (Umluft 160 Grad) vorheizen. Brühe mit Kurkuma aufkochen, über den Couscous gießen und zugedeckt ca. 10 Min. quellen lassen. Abgekühlten Couscous mit Pistazien, Mandeln, Olivenöl und passiertem Tomatenmark vermengen. Mit Zitronenschale, Petersilie, Basilikum, Salz und Pfeffer würzen.

Couscous-Masse in die ausgehöhlten Tomaten füllen, den Deckel aufsetzen und die Tomaten in einer gefetteten Form ca. 15 Min. im Backofen überbacken.

Joghurt mit Knoblauch verrühren und mit Salz sowie Pfeffer würzen. Die gefüllten Tomaten mit dem Joghurt-Dip servieren.

Vorbereiten ca. 30 Min. Garen ca. 15 Min. Pro Person ca. 440 kcal, E: 14 g, F: 14 g, KH: 63 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    440
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    14 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    14 g
  • Kohlehydrate
    63 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    29. Januar 2012
  • Gelesen
    1010

Notizen

cholesterinarm

Kommentare



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