Ulrikes Kochbuch

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Frühlingsgemüse mit gebratenem Fischfilet

Erbsen, Bohnen und Möhren

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Zutatenliste

250 g Möhren
150 g Kohlrabi
100 g Zuckerschoten
1 Stange Lauch
1 Bund gemischte Frühlingskräuter (z.B. Petersilie, Dill, Schnittlauch, Kerbel, Pimpinelle)
6 EL Pflanzencreme Culinesse
Zucker, Salz
frisch gemahlener weißer Pfeffer
Saft von 1 Bio-Zitrone
800 g Rotbarschfilet

Zubereitung

1. Möhren und Kohlrabi schälen und in Stücke schneiden, Zuckerschoten waschen und putzen. Lauch putzen, halbieren, waschen und in Streifen schneiden. Kräuter waschen, trockenschütteln und grob hacken.

2. In einem Topf 3 Esslöffel Pflanzencreme erhitzen, Möhren, Kohlrabi und Lauch da-zufügen, mit Zucker, Salz, Pfeffer und 3 Esslöffeln Zitronensaft würzen. Im geschlossenen Topf bei kleiner Hitze etwa 10 Minuten dünsten, dann die Zuckerschoten dazugeben und nochmals etwa 5 Minuten weiterdünsten. Die Kräuter unterheben.

3. Fischfilet waschen, trockentupfen und mit dem restlichen Zitronensaft beträufeln. Übrige Pflanzencreme in einer Pfanne erhitzen. Fischfilet darin bei mittlerer Hitze von beiden Seiten etwa 3 Minuten braten, dabei leicht salzen und mit dem Gemüse anrichten.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    5 Minuten
  • Kalorien
    368
  • Kilojoule
    1538
  • Fettgehalt
    20 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    39 g
  • Kohlehydrate
    20 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    10. April 2009
  • Gelesen
    784

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