Ulrikes Kochbuch
Spaghetti mit Wirsing und Walnuss-Pesto
Spaghetti und Makkaroni
Zutatenliste
75 g Walnusskerne
2 Knoblauchzehen
75 ml Olivenöl
1 EL Walnussöl (alternativ: 1 weiterer EL Olivenöl)
1 Bio-Zitrone
Salz
schwarzer Pfeffer
800 g Wirsing
400 g Spaghetti
75 g Parmesan am Stück
Zubereitung
1. Für die Walnuss-Soße Walnusskerne grob hacken. 1 EL für die Garnitur zur Seite legen. Knoblauch schälen und grob hacken. Knoblauch zusammen mit den Walnüssen und beiden Ölsorten im Mixer fein pürieren. Dabei ca. 2-5 EL heißes Wasser zufügen, bis eine sämige Soße entstanden Ist. Zitrone halbieren und auspressen. Soße mit Salz, Zitronensaft und Pfeffer abschmecken.
2. Wirsing putzen, waschen, vierteln, Strunk herausschneiden und in 1 cm breite Streifen schneiden. Inzwischen Spaghetti nach Packungsanweisung in reichlich kochendem Salzwasser al dente garen. Abgießen und abtropfen lassen. Wirsing in kochendem Salzwasser 4-5 Minuten mit Biss blanchieren. Abgießen und abtropfen lassen. Parmesan fein reiben.
3. Walnuss-Pesto mit Spaghetti, Wirsing und der Hälfte des Parmesans vermengen und auf Tellern anrichten. Mit restlichem Parmesan und restlichen Walnüssen bestreut servieren.
Zubereitungszeit: ca. 30 Minuten Pro Portion: ca. 723 kcal, 3024 kj, 25 g EW, 74 g KH, 33 g F, 6,5 BE
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischJa
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen4
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit30 Minuten
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Kalorien723
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Kilojoule3024
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Fettgehalt33 g
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Broteinheit6,5 BE
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Proteingehalt25 g
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Kohlehydrate74 g
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert18. Februar 2013
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Gelesen1091
Notizen
wissenswert:
Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Diese essenziellen Fettsäuren tragen zum Schutz vor Gefäßerkrankungen des Herzens bei.
Kommentare
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