Ulrikes Kochbuch
Risotto mit Dicken Bohnen, Erbsen und Ziegenfrischkäse
Reis und Risotto
Zutatenliste
350 g frische Dicke Bohnen (Saubohnen)
200 g frische Erbsen
50 g Butter
800 ml Gemüsebrühe
Salz
schwarzer Pfeffer
50 g Zwiebeln
250 g Risottoreis
150 ml trockener Weißwein
1 Lorbeerblatt
1/2 Bund Rucola
120 g Ziegenfrischkäse
Zubereitung
1. Bohnen vorbereiten (s. Tipp), Erbsen pulen und waschen. Hälfte der Butter in einer Pfanne zerlassen. Bohnen und Erbsen darin ca. 2-3 Minuten anschwitzen. 125 ml Gemüsebrühe zugeben und abgedeckt ca. 15 Minuten bissfest dünsten. Abgießen und mit Salz und Pfeffer würzen.
2. Inzwischen Zwiebeln schälen und fein würfeln. Übrige Butter in einem Topf zerlassen, Zwiebeln darin anschwitzen. Reis einstreuen und unter ständigem Rühren glasig anschwitzen. Mit Weißwein ablöschen und unter Rühren etwas einkochen lassen. Reis portionsweise mit übriger Brühe knapp bedecken, Lorbeerblatt zugeben und unter Rühren bei niedriger Hitze kochen lassen, bis die Flüssigkeit fast vollständig aufgesogen ist. So lange wiederholen, bis der Reis bissfest und die Brühe aufgebraucht sind. Lorbeerblatt entfernen.
3. Rucola abbrausen, trocken schütteln und grob hacken. Ziegenfrischkäse mit der Gabel in ca. 1 cm große Stücke zerteilen. 2/3 des Ziegenkäses sowie Bohnen und Erbsen unter den Reis mischen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Risotto auf vorgewärmten Tellern anrichten. Mit restlichem Ziegenkäse und Rucola bestreut servieren.
Zubereitungszeit: ca. 1 Stunde Pro Portion: ca. 560 kcal, 2512 kJ, 18 g EW, 69 g KH, 23 g F, 6 BE
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischJa
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen4
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit1 Stunde
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Kalorien560
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Kilojoule2512
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Fettgehalt23 g
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Broteinheit6 BE
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Proteingehalt18 g
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Kohlehydrate69 g
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert20. März 2023
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Notizen
So gehts:
Dicke Bohnen schmecken feiner und sind leichter verdaulich, wenn die dünnen Häute um den Kern entfernt werden. Das geht ganz einfach: Zunächst Schoten durch leichten Druck öffnen. Bohnen aus den Schoten lösen, in kochendem Salzwasser 1 Minuten blanchieren und kalt abschrecken. Bohnenkerne zwischen zwei Finger nehmen und mit einer Schnippbewegung aus den Häuten lösen.
Kommentare
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