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Grüne Bohnen-Pasta mit Mandeln und Feta

Bandnudeln, Penne, Rigatoni und Tagliatelle

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Zutatenliste

800 g grüne Bohnen
1-2 Knoblauchzehen
3 Zweige Rosmarin
3 EL Olivenöl
Salz
75 ml Gemüsebrühe
400 g Dinkel-Bandnudeln oder -Spaghetti
1 Bund Lauchzwiebeln
1 Bio-Zitrone
75 g Mandeln
200 g Feta
schwarzer Pfeffer

Auf Wunsch:
1 Zweig Rosmarin zum Garnieren

Außerdem:
Wok oder weite Pfanne

Zubereitung

1. Bohnen putzen, waschen und in 4-5 cm lange Stücke schneiden. Knoblauch schälen und fein schneiden. Rosmarin abbrausen, trocken schütteln und Nadeln abzupfen. Öl in einem Wok oder einer weiten Pfanne erhitzen. Knoblauch, Bohnen und Rosmarin kurz darin anbraten. Temperatur reduzieren, salzen, Gemüsebrühe angießen und bei geschlossenem Deckel ca. 15 Minuten dünsten.

2. Inzwischen Nudeln nach Packungsanweisung in reichlich Salzwasser al dente garen und abgießen. Lauchzwiebeln putzen, waschen und schräg in ca. 2 cm lange Stücke schneiden. Zitrone heiß abwaschen, trocken reiben, Schale fein abreiben, Hälften auspressen. Mandeln grob hacken. Feta in ca. 1 cm große Würfel schneiden.

3. Lauchzwiebeln, ca. 2 EL Zitronensaft, Schalenabrieb und Mandeln zu den Bohnen geben und ca. 3-5 Minuten mitgaren. Nudeln unter die Bohnen mischen und kurz erhitzen. Feta unterheben, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Auf Wunsch mit Rosmarinzweig garniert servieren.

Zubereitungszeit: ca. 40 Minuten Pro Portion: ca. 784 kcal, 3280 kJ, 31 g EW, 82 g KH, 33 g F, 7 BE

 

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    0
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Ja
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Ja
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    784
  • Kilojoule
    3280
  • Fettgehalt
    33 g
  • Broteinheit
    7 BE
  • Proteingehalt
    31 g
  • Kohlehydrate
    82 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    20. März 2023
  • Gelesen
    477

Notizen

WISSENSWERT:
Mandeln sind reich an pflanzlichem Eiweiß, Vitamin E und einigen B-Vitaminen. Sie liefern doppelt so viel vom knochenstärkenden Mineralstoff Kalzium wie Joghurt und doppelt soviel blutbildendes Eisen wie mageres Lammfleisch.

Wenn Sie Mandeln mit Vitamin-C-reichen Früchten kombinieren, kann das Eisen besonders gut verwertet werden.

 

Kommentare



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